Pumnul de bază pentru karate în Shotokan. Este atât de direct, liniar și de puternic încât poate bate pe cineva cu un singur pumn. Așa o faceți corect și cu putere.
cele mai bune rachete de tenis intermediare
Pași
Metodă unu din 3: Punch în picioare
- unu Poziționați-vă într-o poziție confortabilă. Poți fi în poziție naturală, shizentai , dar puteți fi, de asemenea, în poziția inferioară, de echitație, kiba-dachi .
- Confirmați-vă că picioarele sunt la distanța corectă. Pentru Natural Stance picioarele tale trebuie să fie la distanță de umeri.
- Țineți picioarele libere, asigurați-vă că genunchii sunt moi / nu sunt încuiați.
- 2 Închideți pumnul și aduceți-l la șolduri, cu palma sus. Pumnul tău ar trebui să fie cuibărit lângă partea ta.
- Corpul tău ar trebui să fie ușor relaxat, dar pregătit și să se concentreze asupra țintei.
- Ar trebui să alegeți una dintre cele două ținte. Dacă vrei să dai cu pumnul pe corp, chuudan , vizează chiar sub coaste, numit plex solar. Dacă vrei să dai cu pumnul la față, La dracu , țintește fața. Pentru siguranță sau dacă simțiți că nu aveți control, instructorul dvs. vă poate cere să vizați chiar mai jos decât fața decât spre față.
- Rețineți că perforarea în alte părți ale corpului nu este la fel de eficientă.
- Dacă nu exersezi cu un partener, imaginează-ți un adversar de mărimea ta în fața ta.
- 3 Punch complet drept. Imaginați-vă o linie dreaptă de la pumn la linia centrală.
- Păstrați-vă coatele pentru a menține pumnul drept. Cotul ar trebui să se perie de partea ta.
- Păstrați oarecum slăbit în timpul pumnului, până la sfârșit.
- 4 Conectați-vă cu ținta dvs. Dacă practici cu o persoană, „conectează-te” înseamnă că te oprești chiar înainte de a o lovi efectiv. Dacă utilizați o țintă, cum ar fi a makiwara , desigur, vrei să-l dai de fapt.
- Întoarceți pumnul astfel încât palma să fie acum orientată în jos.
- Strângeți-vă mușchii în timp ce aterizați pumnul. Asigurați-vă că vă strângeți nu numai pumnul și brațul, ci și fesele, picioarele și șoldurile.
- Expirați. Dacă vrei, Kiai.
- Dacă sunteți avansat, adăugați tehnica de vibrație a șoldului pentru a vă maximiza puterea.
- 5 Repetați sau reveniți la poziția dvs. de plecare. Fii concentrat, nu te lăsa pe dischetă. Publicitate
Metodă 2 din 3: Lunging Punch ( Oizuki )
- unu Poziționați-vă în poziția din față , zenkutsu-dachi . Asigurați-vă că picioarele sunt în pozițiile corecte, la distanța umerilor.
- Dacă vă uitați în jos la genunchiul din față, ar trebui să vedeți că genunchiul vă blochează vederea piciorului. Degetul mare ar trebui să fie doar ușor spre interior, nu 90 de grade, ci aproximativ 85.
- Puneți-i pe cineva să vă testeze poziția dându-vă împingeri sau două, pentru a vă asigura că vă mențineți echilibrul.
- Asigurați-vă că mâna de blocare este în față și că mâna de lovitură este cuibărită pe șold.
- 2 Mergeți înainte pentru pumn. Trageți piciorul din spate înainte până când se află în aceeași linie cu piciorul din față.
- Nu te ridica. Păstrați-vă capul la același nivel tot timpul.
- Ține-ți pumnul la șold, în același loc.
- Puteți extinde pumnul de blocare dacă doriți, dar acest lucru este opțional.
- Mutați piciorul din spate înainte glisându-l, nu-l ridicați de pe podea.
- Piciorul din spate nu trebuie să se miște drept înainte, ci trebuie să se deplaseze spre centru în timp ce se deplasează spre corpul tău.
- 3 Treceți spre țintă. Împingeți cu piciorul din spate, rămânând jos și ținându-vă pumnul cuibărit pe partea laterală.
- Asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite, pentru a vă oferi o putere maximă de la lovirea înainte.
- Nu vă încordați.
- Concentrați-vă asupra țintei, fie ea corp sau față.
- 4 Conectați-vă cu ținta dvs. Rotiți pumnul pentru a avea palma cu fața în jos în timp ce vă conectați.
- Expirați sau Kiai.
- Strânge-ți mușchii în timp ce lovești. Piciorul din spate ar trebui să se extindă drept și mușchii ar trebui să se strângă, astfel încât puterea să curgă de la picioare până la pumn.
- Piciorul din față revine la distanța lățimii umerilor pentru a ateriza într-o poziție puternică.
- 5 Reveniți la poziția din față poziţie. Publicitate
Metodă 3 din 3: Punch invers ( Gyaku-zuki )
- unu Să știți că secretul unui efectiv gyaku-zuki se află în rotația șoldului. Puterea provine de la șolduri, la fel ca în aruncarea unei mingi.
- 2 Poziționați-vă în poziția din față , zenkutsu-dachi . Asigurați-vă că picioarele sunt în pozițiile corecte, la distanța umerilor.
- Puneți-i pe cineva să vă testeze poziția dându-vă împingeri sau două, pentru a vă asigura că vă mențineți echilibrul.
- Asigurați-vă că mâna de blocare este în față și că mâna de lovitură este cuibărită pe șold.
- 3 Rotiți-vă corpul. Începeți rotația cu șoldurile.
- Piciorul din spate se adaugă și la forța de rotație.
- Întoarce-te repede, lăsând palma cu pumnul îndreptată în sus cuibărită în șold.
- Nu vă ridicați, țineți capul la aceeași înălțime.
- 4 Rotiți mâna și conectați-vă cu ținta. Aduceți pumnul în jur, astfel încât să fie orientat în jos chiar înainte de a vă conecta.
- Atingeți linia centrală a țintei. Pumnul invers cu mâna stângă sau cu mâna dreaptă ar trebui să aibă impact în același loc, în centrul țintei.
- În timp ce vă conectați, blocați-vă corpul pentru o clipă în timp ce vă încordați pentru a obține forța maximă.
- Expirați sau Kiai în timp ce vă conectați.
- 5 Reveniți la poziția gata sau repetați. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Care sunt centurile din karate? Tânăr_Mag În Don Jutsu Ru (karate), centurile sunt: alb, galben, portocaliu, verde, albastru, violet, roșu, maro III, maro II, maro I, negru, negru II, negru III etc. Cele 9 culori diferite dinainte negru trebuie să simbolizeze cele 9 luni înainte de naștere.
- Întrebare Ce pumni folosește de obicei Connor McGregor în meciurile sale MMA? Pumnele pe care Connor McGregor le folosește în meciurile sale MMA sunt pumni de box. Pumnele Karate Shotokan sunt doar tehnici și nu sunt foarte eficiente pentru lupte reale. Conceptul dezvoltat de la învățarea acestor pumni este însă foarte important.
- Întrebare Este karate la fel ca kung fu? Nu chiar. Karate este din Japonia, în timp ce kung fu este din China. Karate este în primul rând o artă izbitoare, cu pumnii, loviturile, loviturile la genunchi / cot și tehnicile cu mâinile deschise. Există multe stiluri diferite de kung fu, dar de obicei prezintă mișcări circulare, fluide și mișcări care imită atacurile animalelor.
Publicitate
sfaturi
- Strângeți-vă corpul doar la impact
- Adaptați pumnul în funcție de situație. Dacă ținta este îndreptată spre tine, poți viza ținta capului sau rinichii.
- Nu vă încordați înainte de lovitură, vă va încetini.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Respectați procedurile de siguranță ale instructorului.
- Fii foarte atent la lovirea unui adversar față / cap. O lovitură la nivelul stomacului care nu are forța maximă este rareori periculoasă.
