De prea multe ori, oamenii confundă ciudățenii și diferențele cu defectele. Agonizarea asupra unui aspect al aspectului, personalității, abilității sau obiceiurilor tale nu este întotdeauna cea mai bună idee. Învață să înțelegi și să-ți iubești întregul sine și începe să numiți acele „defecte” cu un alt nume.
Pași
Parte unu din 3: Construirea unei imagini de sine realiste
- unu Recunoașteți diferența dintre o problemă și o ciudățenie. Dacă comportamentul tău te rănește pe tine sau pe alte persoane, atunci ai o problemă. Dar dacă nimeni nu este rănit, atunci este doar o ciudățenie, nu ceva grav. Nu e nimic în neregulă să fii ciudat.
- Dacă aveți o problemă, nu intrați în panică. Nu ești blocat cu el pentru totdeauna. Cu practica, puteți lucra la adaptarea comportamentului dvs. pentru a fi mai amabil cu voi înșivă și / sau cu ceilalți.
- 2 Redenumiți-vă defectele. Evitați să numiți defectele dvs. „defecte”. În schimb, vedeți-le ca caracteristici, mai degrabă decât să le judecați cu asprime. În schimb, vedeți-le ca „ciudățenii”, „obiceiuri” sau „ceva ce fac eu”.
- Încearcă să folosești un limbaj neutru pentru a te descrie. De exemplu, în loc de „Sunt prea timid”, încearcă „îmi iau puțin timp să mă încălzesc cu oamenii”. În loc de „Sunt leneș”, „încearcă”, uneori am dificultăți în prioritizarea sarcinilor. ”
- Folosiți un limbaj iubitor și detaliat, mai degrabă decât vag și judecător. Priviți-vă în oglindă în fiecare zi și spuneți „mă iubesc cu adevărat”. Rostiți-l literalmente cu voce tare. Urcă pe o clădire înaltă și strigă „Sunt mândru de mine”. Spune, de exemplu, că defectul tău era extrem de urât. Dacă da, urcă-te pe acoperișul tău și strigă: „Sunt urât și sunt mândru”. Oamenii te vor respecta pentru noua ta vitejie.
- Este ceva care uneori este util? Unele caracteristici sunt uneori un lucru bun, dar uneori un lucru rău. Acesta nu este un defect; este doar ceva la care trebuie să lucrați pentru a ști când să îl utilizați și când trebuie să abordați lucrurile într-un mod diferit. De exemplu:
- 3 Enumerați-vă punctele forte și abilitățile. Includeți tot ce vă apare. Nu eliminați nicio calitate, deoarece credeți că ar putea fi redundantă sau neexcepțională. Enumerați lucruri precum răbdarea, bunătatea, vitejia, determinarea, gustul, inteligența sau loialitatea. Uneori se concentrează atât de mult pe defecte, încât punctele forte pe care le posedă o persoană se pierd. A avea o imagine de sine cuprinzătoare vă va ajuta să luați o imagine mai echilibrată asupra dvs.
- Dacă vă simțiți prea jos pentru a face o listă, scrieți mai întâi gratuit.
- Încercați să cereți prietenilor sau membrilor familiei să contribuie la lista dvs. Spuneți că este pentru un proiect de bunăstare pe care îl fac. Oferiți-vă să contribuiți la o listă pentru ei în schimb.
- 4 Enumeră lucrurile de care ești mândru. Enumerați realizări precum obiective atinse, momente în care v-ați surprins și momente grele în care ați supraviețuit. Puteți fi mândru că vă reveniți dintr-o situație grea, că sunteți prezent pentru cineva care a fost într-o perioadă grea, care a finalizat proiecte la serviciu sau la școală sau lucruri pe care le-ați învățat. Notează-ți măiestriile, lucrurile pe care ai învățat să le faci bine.
- 5 Enumerați și conștientizați trăsăturile care v-au supărat. Scriind liber, enumeră lucrurile pe care le faci pentru care nu te simți bine. Enumerați lucruri despre dvs. pe care doriți să le schimbați. Fii cât mai specific posibil. De exemplu, în loc să scriu „Felul în care arăt”, scrie „nu-mi place când îmi izbucnește pielea”. Dacă scrieți despre un incident, puneți-l într-un context cât mai mare posibil.
- 6 Luați în considerare modul în care experiențele dvs. din trecut v-au modelat gândurile și obiceiurile. Întrebați-vă cum ați obținut obiceiurile și modul de a fi. Sunt culturale? Familial? Biologic? Când se întâmplă? Ați fost criticat de alții? Ați absorbit mesaje de la companii care încearcă să vă pradă nesiguranțele pentru a vă vinde ceva? Dacă spui lucruri pe care le regreți ulterior, întreabă-te dacă aceasta este o lipsă de tact pe care ai învățat-o de la familia ta sau dacă este reacția ta la situații incomode.
- Cu ce se declanșează incidente de comportament de care nu ești mândru?
- Când te afli în situații dificile, ce te-a scos din ele sau prin ele?
- Cum ai învățat să eviți problemele în copilărie?
Bacsis: Cu cât poți înțelege mai mult aceste comportamente din trecut, cu atât mai probabil te poți ierta pentru ele. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, dacă decideți că doriți să vă schimbați comportamentul în viitor.
- 7 Reîncadrați-vă gândurile. Ce v-a determinat să considerați fiecare dintre aceste lucruri drept „defecte”? Au aceste calități părți pozitive? Uită-te la lista ta de puncte forte și întreabă-te dacă vreunul dintre punctele forte enumerate este, de asemenea, legat de calitățile pe care le-ai privit ca „defecte”. Începeți să vă gândiți la caracteristicile voastre într-un mod pozitiv.
- Dacă ești încăpățânat, ești și hotărât. Determinarea poate fi un cadou imens atunci când vine vorba de sarcini și cauzele care contează.
- Dacă ești perfecționist, s-ar putea să prospere în domenii în care este nevoie de cea mai mare grijă pentru a reuși sau a proteja oamenii. Chirurgii, inginerii și sportivii olimpici trebuie să respecte toți standardele înalte.
- Dacă ești sensibil, ești și grijuliu și empatic. Grija pentru ceilalți vă poate determina să refuzați să suportați nelegiuirea și nedreptatea.
- Dacă ești excitant, s-ar putea să fii creativ și fermecător.
- Reîncadrarea pozitivă nu va schimba aceste calități, dar vă poate oferi o schimbare sănătoasă în perspectivă care vă va ajuta să vă acceptați.
Parte 2 din 3: Practicarea autoacceptării totale
- unu Sari peste autocritică. Răsfățați-vă cu compasiune și respect iubitor. În loc să vă dezactivați, vorbiți-vă cu calm. Când gândurile și sentimentele negative vin la tine, numește-le. Spuneți „Acesta este gândul prea gras” sau „Ah, aici vine„ toată lumea de aici știe mai mult decât credeam eu ”.
- 2 Acceptați afirmația celorlalți. Când sunteți lăudați, spuneți „Mulțumesc”. Dacă un compliment este inocent și sincer, este nepoliticos să-l respingi. A respinge un compliment înseamnă a pierde șansa unei legături pozitive cu altul și o afirmare pozitivă pentru tine. Lasă-ți prietenii și familia să te afirme.
- Dacă te simți cu adevărat în jos, poți ruga pe cineva pe care îl iubești să-ți spună ceva ce îi place la tine. Continuați și întoarceți complimentul.
- 3 Observați dacă cineva încearcă să vă dea jos. Oarecare cruzime vine deghizată în bunătate. Ai un prieten care îți arată mereu neajunsurile? Se ridică cineva din viața ta sau te critică în public sau în privat? Când ești mândru de ceva, încearcă cineva să te doboare cu o crestătură acționând neplăcut sau condescendent?
- Încearcă să îi elimini pe acești oameni din viața ta sau să petreci cât mai puțin timp cu ei.
- 4 Iubește-l înainte să-l îmbunătățești. Acceptați starea în care vă aflați înainte de a încerca să faceți schimbări radicale. Dacă încercați să vă rezolvați fără să vă recunoașteți mai întâi valoarea inerentă și frumusețea, vă puteți provoca rău. Îmbunătățirea ta poate fi fructuoasă, dar trebuie să te iubești mai întâi. Răsfățați-vă ca o grădină înfloritoare care are nevoie de udare, tăiere, plantare și întreținere generală: nu inundații sau incendii.
- Dacă vrei să te descurci mai bine la școală, spune-ți mai întâi „Sunt inteligent, muncesc din greu și am vise și ambiții. Sunt capabil să fac treaba pe care mi-am propus să o fac. '
- Faceți acest lucru în loc să spuneți, de exemplu, „Sunt prea prost și leneș și am eșuat la ultimul examen și îl voi eșua pe următorul”.
- Odată ce ai un cadru pozitiv, poți lucra la planul tău de acțiune.
- 5 Reîncadrați modul în care vedeți îmbunătățirea de sine. Când este ceva la care doriți să lucrați, nu eliminați sau nu ascundeți un defect al vostru; mai degrabă, înveți noi abilități.
- În loc de „Voi înceta să vorbesc atât de mult,„ spuneți-vă „Voi învățacum să asculți mai bine. '
- În loc de „voi înceta să fiu atât de judecător,„ încercați „voi lucra mai mult la înțelegerea și acceptarea unor perspective și stiluri de viață diferite de ale mele.”
- În loc de „voi slăbi”, „încercați”, voi lucra la îngrijirea mai bună a corpului meu, exercitând mai mult, mâncând mai bine și reducând stresul ”.
- 6 Recunoașteți standardele nerealiste. Există o mulțime de imagini, credințe și idei pe care le întâlnești în lume, care ar putea să nu fie realiste pentru a te ține pe tine sau pe ceilalți. Acestea pot proveni din mass-media, din organizații precum școli sau deținute de familie și prieteni. Dacă te simți nemulțumit de vreun aspect al tău, poate că va trebui să te confrunți cu aceste idei. De exemplu:
- Arătând ca un model. Majoritatea modelelor au coafuri profesioniști, artiști de machiaj, artiști de iluminat și editori de fotografii care își ajustează aspectul. Nici măcar ei nu arată așa în viața reală.
- Fiind un student perfect. Chiar și elevii excelenți se luptă și greșesc din când în când. Școala se concentrează pe STEM și alfabetizare, atunci când adevărul este că acestea nu sunt singurele abilități importante din viață. Doar pentru că școala nu vine ușor la tine nu înseamnă că nu vei reuși mai târziu. Etica muncii, creativitatea, prietenia, abilitățile sociale și alte abilități contează, de asemenea, și ar putea fi importante pentru viitoarea dvs. slujbă.
- Măsurarea până la un membru al familiei. Toată lumea primește un amestec diferit de interese și aptitudini. În timp ce un membru al familiei ar putea avea mai mult succes într-o zonă, este posibil să vă descurcați mai bine în alte zone. Nu este o competiție. Și poate nu vă dați seama câtă muncă depun în culise.
Parte 3 din 3: Inainta
- unu Cunoașteți diferența dintre auto-îmbunătățire și auto-acceptare. Îmbrățișarea întregului vostru sine, bun și rău, nu înseamnă că nu vă puteți angaja în creșterea personală. Înseamnă pur și simplu că te accepți pe tine însuți - nu doar pe cel bun sau pe cel rău - ci pe întregul tău sine. Ești cine ești și asta este OK, defecte și toate astea. Acceptarea de sine înseamnă că te accepți așa cum ești în acest moment, imperfect și unic, fără condiții.
- Dacă continuați să vă gândiți: „Pot să mă accept dacă renunț să mănânc atât de mult și slăbesc”, atunci puneți o condiție de acceptare de sine care poate fi întotdeauna perturbată. Simțiți-vă liber să urmăriți îmbunătățirea de sine, făcându-vă mai eficient sau mai puternic, dar nu faceți niciodată asta condiție a acceptării tale de sine.
- 2 Aflați cum să întreabă pentru ajutor . Este firesc să te lupți sau să te simți jos uneori. Una dintre modalitățile de a îmbunătăți lucrurile este să vorbești despre sentimentele tale și să ceri sprijin celor din jur. Nu trebuie să fii singur și merită ajutor.
- Dacă vă este greu la școală sau la serviciu, vorbiți cu cineva. Acestea vă pot oferi o ureche simpatică și vă pot ajuta să vă dați seama cum să îmbunătățiți lucrurile.
- Dacă de multe ori vă simțiți foarte negativ față de dvs., luați în considerare cererea unui medic să vă examineze probleme precumanxietate,depresie, șitulburare dismorfă a corpului. Se poate îmbunătăți, iar primirea ajutorului este primul pas.
- 3 Vedeți-vă ca pe o lucrare în desfășurare. Timpul și experiența permit oportunități de a lucra la defecte. De obicei, este nevoie de timp și de a face multe greșeli pentru a se maturiza și a se dezvolta și poate dura ani. Ai răbdare cu tine însuți. A cere ca defectele să fie rezolvate ușor și rapid va duce la dezamăgire, deoarece oamenii cresc și se dezvoltă și învață pe parcursul unei vieți întregi. De exemplu:
- Adolescentul fierbinte devine un adult responsabil.
- Copilul de clasa a III-a, care era un student sărac, își întoarce notele atunci când învață unele noi abilități de studiu.
- Tânăra care se luptă să păstreze o slujbă de inginer ajunge să fie angajată constant ca cercetător la vârsta mijlocie.
- Tatăl care țipă la copiii săi devine mai răbdător și mai deschis la ascultare pe măsură ce copiii săi se apropie de preadolescență.
- 4 Găsiți grupuri de sprijin. Sunt disponibile grupuri de sprijin pentru o multitudine de cauze: de la construirea stimei de sine până la recuperarea tulburărilor alimentare. Luați în considerare căutarea grupurilor locale de asistență sau găsirea unor spații online pozitive dacă există un anumit lucru cu care vă luptați. Grupul vă poate ajuta să înțelegeți și să vă acceptați trăsăturile și să vă simțiți mai puțin singur.
- Există multe grupuri orientate către diverse minorități. De la sănătate la orice dimensiune până laCultura autistăpe asexuality.org, există comunități pe care le puteți găsi care vă vor sprijini stima de sine și vă vor ajuta să faceți față.
- 5 Stai cu oameni pozitivi. Alege să petreci timp cu oameni care te ajută să te simți bine cu tine. Limitați-vă contactul cu persoane care vă fac să vă simțiți mai rău. Este important să petreci timp cu oameni care te ridică și te fac mai fericit.
- Luați inițiativa și cereți oamenilor să stea cu voi. Invitați-i să facă o plimbare cu dvs., să vină la chat sau să facă planuri cu ei.
- 6 Lucrează mai departe iertare . Oricât am putea dori, nu putem schimba trecutul.Ruminânddespre greșelile din trecut, indiferent dacă au fost rezultatul unei decizii pe care ați luat-o sau pentru că v-ați comportat într-un anumit mod. Tot ce puteți face este să recunoașteți greșeala și să încercați să învățați și să creșteți din ea.
- Dacă nu puteți înceta să vă fixați pe o greșeală, spuneți-vă: „Am luat cea mai bună decizie cu informațiile (sau abilitățile) pe care le aveam în acel moment”. Și acum, cu această greșeală în spate, aveți informații noi atunci când luați decizii viitoare.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Sunt destul de bun la studii și joc bine la badminton, dar în școala mea suntem obligați să jucăm volei și sunt foarte prost la asta. Cum încetez să mă simt rău în legătură cu asta? Doar pentru că ești rău la un lucru nu înseamnă că ești rău la toate. Concentrează-te pe ceea ce ești bun. În cele din urmă, cu antrenament, poate vei fi bun la volei. Adresați-vă unor colegi de clasă sau profesorului dvs. de educație fizică pentru sfaturi și poate exersați acasă cu un prieten. Dar nu uitați, nu puteți fi bun la toate!
- Întrebare Cum să nu mai cred că sunt urât? În loc să cauți lucruri pe care le urăști despre corpul tău, caută caracteristici pe care le iubești. Când ne uităm la corpul nostru ca întreg, vedem adesea doar caracteristicile care nu ne plac. Privind cu atenție, vă puteți da seama că forma feței este foarte frumoasă sau că genele sunt foarte lungi. De asemenea, ai putea purta machiaj pentru a-ți îmbunătăți încrederea.
Publicitate
sfaturi
- Unele „defecte” sunt de fapt semne ale unui handicap, cum ar fiautism,dislexie, sauADHD. Dacă ești o persoană ciudată care se străduiește să treacă, poate merită să faci o cercetare și să vorbești cu un medic. Diagnosticarea dizabilității dvs. vă poate ajuta să obțineți ajutor, să vă înțelegeți mai bine și să vă conectați cu o comunitate de susținere a dizabilităților.
Publicitate
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
