Cum să-ți ajuți adolescentul să rămână în formă

Ca părinte, vrei ca adolescentul tău să fie cât mai sănătos posibil. Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar poate fi greu să-i motivați pe adolescenți să iasă și să fie activi. Din fericire, modelând alegeri sănătoase și făcând exerciții distractive, îți poți ajuta adolescentul să rămână în formă bună!

Pași

Metodă unu din 3: Interesarea adolescenței în exerciții

1. unu Faceți exerciții distractive. Exercițiile fizice ar trebui să fie o experiență pozitivă. Fă lucruri cu adolescentul tău pe care știi că le place și încurajează-i să încerce noi activități pe care crezi că le vor plăcea. Sugerarea ca copilul dvs. să aleagă un obiectiv poate ajuta, de asemenea, să-l facă mai distractiv, cum ar fi posibilitatea de a rula un maraton de 5K sau de a învăța cum să patine cu rotile .
   • Amintiți-le adolescenților cădans, skateboarding , iar sportul contează ca exercițiu.
2. 2 Începeți mic dacă adolescentul dvs. nu este în formă. Dacă adolescentul dvs. nu a făcut prea mult exercițiu în ultima vreme, este important să-i ajutați să se relaxeze. Încurajați-vă copilul să înceapă cu exerciții scurte care, în cele din urmă, vor duce la un regim de exerciții mai lung. Asigurați-vă că vă alăturați adolescentului dvs. și în aceste activități, astfel încât să puteți da exemplu.
   • Lăsați adolescentul să experimenteze tipuri de exerciții și durate de sesiuni de exerciții, astfel încât să poată stabili singuri ce pot și ce nu pot face încă.
   • Începeți cu exerciții cu impact redus, cum ar fi să vă plimbați cu blocul cu adolescentul, să dansați în sufragerie sau să luați scările împreună.
3. 3 Sugerează să încerci sporturi de echipă. Sporturile de echipă sunt o modalitate excelentă de a-ți ajuta adolescentul să facă exerciții constante, deoarece se așteaptă ca aceștia să se angajeze într-un anumit număr de practici și jocuri în fiecare săptămână.
   • Unele sporturi de echipă pe care s-ar putea să le considerați sugerate includ fotbal , lacrosse ,fotbal, tenis , minge moale ,baseball, și echipa de înot.
   • În plus față de beneficiile fizice pe care le vor primi, sporturile de echipă îi ajută pe adolescenți să își dezvolte încrederea, să dezvolte noi prietenii și să își îmbunătățească abilitățile de rezolvare a problemelor.
4. 4 Faceți din asta o aventură de familie. Implicând întreaga familie în exerciții, adolescentul tău nu va simți că este ales. Încercați să veniți cu activități distractive concepute pentru a implica întreaga familie, cum ar fi o plimbare cu bicicleta în familie sau o excursie în natură. Poate doriți chiar să vă alăturați atunci când adolescentul își face treburile.
   • De asemenea, te-ai putea înscrie la evenimente de familie, cum ar fi un releu, unde trebuie să te antrenezi ca grup înainte de cursă.
   • Obișnuiește să joci etichetă sau să arunci o minge după cină în fiecare seară.
5. 5 Discutați cu adolescentul dvs. despre beneficiile exercițiului. Aceasta nu trebuie să fie o conversație mare. În schimb, menționați dezinvolt că întreaga familie ar beneficia de o dietă și exerciții fizice îmbunătățite.
   • Faceți sugestii pentru activități distractive pe care le puteți face împreună și vedeți care sunt cele mai interesate de adolescentul dvs. Apoi, urmați planificarea acestor activități.
   • Nu-ți selecta adolescentul pentru a fi singurul care are nevoie de mișcare.
6. 6 Fii pregătit pentru un pic de resentimente. În calitate de părinte, știi că va trebui să-ți stabilești niște limite pentru copiii tăi și că aceștia vor fi deseori supărați. Dacă adolescentul tău se enervează pe tine pentru că le-ai sugerat că vor face mai multă mișcare, s-ar putea să se simtă nesiguri cu privire la propriul aspect.
   • Fii sensibil la emoțiile adolescentului tău. Liniștește-i că nu este nimic în neregulă cu modul în care arată și că vrei doar ca familia în ansamblu să fie mai sănătoasă.
   • A fi furios și defensiv este natural și acceptabil. A fi nepoliticos sau deschis lipsit de respect nu este. Amintiți-vă adolescentului că exprimarea de sine este bună, dar că nu veți tolera un comportament care trece linia.
7. 7 Evitați să vorbiți deloc despre „formă” sau „greutate”. În schimb, vorbește cu adolescentul tău despre cum să rămâi sănătos. Acest lucru ar putea deschide conversația mai mult decât o vorbește despre greutate.
   • Este important să folosiți vorbirea de sine pozitivă atunci când vorbiți despre propriul corp, precum și despre cel al adolescentului.
8. 8 Stabiliți o întâlnire cu medicul adolescentului. Poate fi mai ușor pentru adolescent să afle că trebuie să facă exerciții fizice dacă ideea vine de la un terț neutru.
   • Pentru a face această întâlnire mai subtilă, programați-o pentru întoarcerea la școală (mai ales dacă este necesar un fizic) sau înainte de o excursie la curs.
   • Dacă copilul dumneavoastră se înscrie pentru sport sau activități, este posibil să li se solicite să aibă un fizic și pentru asta.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Vă prezentăm diferite tipuri de exerciții

1. unu Învață-ți adolescentul despre exercițiile cardiovasculare. Exercițiile cardio ard multe calorii și pot chiar ajuta la controlul nivelului de stres al adolescentului. Cardio poate ajuta, de asemenea, la promovarea plămânilor sănătoși și a inimii puternice, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă al adolescentului în viitor.
   • Începeți prin introducerea exercițiilor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos,jogging, înot sau ciclism.
   • Aduceți-l pe adolescent la sala de sport și arătați-i cum să folosească diferite echipamente cardio, cum ar fibenzile de alergat, biciclete staționare sauantrenori eliptici.
2. 2 Arată-i adolescentului cum să practice exerciții de forță. Aceste exerciții vă pot ajuta adolescentul să tonifice sau să-și acumuleze mușchi și le pot îmbunătăți forța și rezistența. Exercițiile de forță includ utilizarea greutăților libere, mașini de antrenament de rezistență, benzi de rezistență sau mingi medicinale.
   • Un regim de antrenament de forță poate include flotări, genuflexiuni și lunges.
   • Asigurați-vă întotdeauna că adolescentul dvs. știe să folosească echipamente de antrenament de rezistență. Dacă adolescentul tău folosește greșit echipamentul sau încearcă să se împingă prea departe, ar putea fi răniți. Vă recomandăm să vă aduceți adolescentul la un antrenor personal pentru a vă asigura că folosește formularul corect.
   • Adolescentul dvs. ar trebui să evite ridicarea de putere, haltere competitivă și culturism, deoarece exercițiile pot deteriora oasele, mușchii, tendoanele și articulațiile în creștere ale adolescentului.
   • Căutați cursuri de antrenament de forță pentru adolescenți la centrul comunitar local. Aceasta va fi o bună oportunitate pentru adolescentul dvs. de a învăța eticheta camerei de greutate și tehnica adecvată.
3. 3 Învață-i adolescentului necesitatea încălzirii și răcirii. Dacă adolescentul tău nu a făcut niciodată sport sau a făcut mult exercițiu, este posibil să nu fie familiarizați cu importanța activităților de încălzire și răcire. Învățați-i că încălzirea înainte de exercițiu va ajuta la prevenirea rănilor, în timp ce răcirea ulterioară va ajuta mușchii să se refacă mai repede.
   • Adolescentul tău poate lucra, de asemenea, în regimul său de exerciții, mergând la cursuri specifice flexibilității, cum ar fiyoga.
4. 4 Introduceți adolescentul dvs. la diferite sporturi. Adolescentul tău va fi mult mai încântat să se implice într-un sport dacă va găsi unul care îi place. Adu-i într-un centru comunitar sau într-un parc local și încurajează-i să încerce diferite activități pentru a vedea ce le place.
   • Treceți pe lângă un parc cu un teren de baschet, provocați-l pe adolescent la un joc de tenis sau găzduiți un joc de fotbal tactil în curtea dvs. pentru ca copiii din cartier să introducă o varietate de sporturi.
5. 5 Ajută-ți adolescentul să găsească exerciții care să corespundă intereselor lor. Dacă adolescentului tău îi place să asculte muzică, încearcă-i să se înscrie la un curs de dans. Dacă mereu sar în jurul casei și se urcă pe mobilă, întreabă-i dacă ar dori să încerce gimnastică sau parkour.
6. 6 Încercați videoclipuri cu exerciții la domiciliu pentru o activitate distractivă pe care o puteți face împreună. Internetul a făcut mai ușor ca niciodată să găsești videoclipuri cu exerciții fizice pe care le poți încerca acasă. Tu și adolescentul dvs. puteți încerca diferite videoclipuri împreună, inclusiv yoga, antrenamente la intervale, antrenamente de dans și multe altele! Publicitate

Metodă 3 din 3: Promovarea unui stil de viață sănătos

1. unu Modelează un comportament sănătos. Dacă adolescentul tău vede că nu faci niciodată mișcare sau că nu trăiești un stil de viață sănătos, ei ar putea fi mai puțin înclinați să facă efortul de a face mișcare. Cu toate acestea, dacă a mânca bine și a rămâne activ sunt priorități în viața ta, adolescentul tău va fi mai probabil să-ți urmeze urmele.
   • Găsiți un program de exerciții care vă place cu adevărat și pe care îl așteptați cu adevărat și discutați cu adolescentul despre cât de bine vă simțiți după ce ați terminat antrenamentul.
   • Evitați să introduceți restricții asupra dietei adolescentului. În schimb, fii un bun model și mănâncă așa cum vrei să mănânce adolescentul tău.
2. 2 Oferiți mese sănătoase pentru copilul tău. Corpurile sănătoase necesită alimente bune, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi struguri, curcan feliat și pui, migdale și popcorn, pentru a vă încuraja adolescentul să mănânce sănătos. Gatiti mese bine echilibrate pentru intreaga familie. Evitați să păstrați alimente procesate precum chipsuri sau bomboane în casă.
3. 3 Nu vă referiți la alimente ca fiind „rele” sau nu le interziceți alimentele cu totul. Adolescentul tău va fi mai predispus la faptul că le-ai spus că nu pot mânca ceva și vor avea mai multe șanse să se răsfețe atunci când vor avea șansa să mănânce aceste alimente.
   • În schimb, învățați-l pe adolescent că aproape toate alimentele sunt în regulă dacă vă bucurați de ele cu măsură. În schimb, continuați să oferiți opțiuni sănătoase de care se bucură întreaga familie.
4. 4 Încurajează-ți adolescentul să nu fie sedentar. Toată lumea merită o pauză din când în când, dar adolescentul tău nu ar trebui să petreacă prea mult timp stând în fața televizorului sau a computerului. A fi sedentar pentru perioade lungi de timp a fost legat de boli de inimă, diabet, cancer și obezitate.
   • Dacă adolescentul tău stă în jur pentru că este plictisit, întreabă-i dacă ar dori să invite un prieten să joace mingea, invită-l să te ajute cu orice faci sau trimite-i afară să se joace dacă vremea este frumoasă .
5. 5 Faceți din mesele dvs. un timp fără ecran. Vizionarea la televizor în timpul meselor încurajează alimentația fără minte și te împiedică să fii atent la momentul în care încep să se simtă plini. Absorbția într-o emisiune de televiziune poate determina un adolescent să-și inspire cina atât de repede încât să se îndepărteze convinși că le este încă foame.
   • Activități precum jocuri sau mesaje text pot accelera, de asemenea, rata la care mănâncă adolescentul tău.
6. 6 Amintiți-vă adolescentului să bea 1,9 L de apă pe zi. A rămâne hidratat este o parte importantă a sănătății. Pachetați sticle de apă ori de câte ori călătoriți în familie și păstrați apă rece în frigider acasă, astfel încât să fie întotdeauna ușor de accesat.
   • S-ar putea să-ți poți încuraja adolescentulbea mai multă apăobținându-le un termos rece sau o sticlă de apă decorată într-un design modern și monogramată cu inițialele lor.
   • Dacă adolescentul tău bea prea multă sifon și / sau alte băuturi încărcate cu zahăr, încurajează-i să păstreze aceste băuturi numai la sfârșit de săptămână sau ca o delicatese la ocazii speciale.
7. 7 Încurajează-ți adolescentul să doarmă cel puțin 9 ore pe noapte. În general, adolescenții au nevoie de somn între nouă și unsprezece ore în fiecare noapte. Privarea de somn sau lipsa cronică de somn odihnitor crește riscul de tulburări metabolice, inclusiv obezitate. De asemenea, are impact asupra notelor, comportamentului și dezvoltării sociale.
   • Ajută-ți adolescentul sădormi mai multprin crearea unui mediu relaxant și confortabil în camera lor.
   • Limitați și timpul de ecran, deoarece acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea somnului. Asigurați-vă că dați un bun exemplu prin închiderea computerului, oprirea televizorului și închiderea telefonului cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare în fiecare seară.
8. 8 Oferiți să plătiți pentru abonamentul la sală. Adolescentul tău ar putea dori să fie mai activ, dar nu ar putea fi sigur de unde să înceapă. Întrebați-l pe adolescent dacă va fi de acord să meargă la sală de 2-3 ori pe săptămână dacă plătiți abonamentul. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.