Cum să joci volei ca o stea

Indiferent ce, voleiul este cel mai distractiv sport din lume. Și, deși este distractiv să privim profesioniștii care joacă, nu putem să nu devenim verzi de gelozie gândindu-ne „Vreau să fiu o stea ca ei”. Cu o muncă grea, poți.

Pași

1. unu Păstrați o atitudine bună.
2. 2 Nu vă plângeți la practică. Fa ce iti spune antrenorul; ei știu ce fac. Chiar și atunci când simți că picioarele tale sunt pe cale să cadă din toate condițiile, continuă să o faci. Va da roade pe termen lung și, după toate durerile, va deveni din ce în ce mai ușor.
3. 3 Practică, practică, practică. Exersează la tine acasă lovind, servind, așezând și lovind pe perete. Puteți să vă apropiați aleatoriu și săriți cât mai sus posibil pentru a practica blocarea. Și dă-ți cel mai bun efort la antrenament; pune totul în ea. Publicitate

Metodă unu din 9: Trecerea sau lovirea

1. unu Poziţie. La cucui , va trebui să vă ghemuiți până când se pare că stați pe un scaun. Scoate-ți fundul astfel încât să treacă de călcâi și îndreaptă-ți spatele. Postura ta este corectă!
2. 2 Mâinile și brațele. Faceți un pumn cu mâna dominantă. Întoarce-ți mâna opusă în jurul aceleia. Nu vă încrucișați degetele mari, ci păstrați-le paralele între ele. Îndreptați-vă brațele. Simțiți partea plană a antebrațelor (partea interioară netedă). Aici va intra mingea în contact.
3. 3 Cum se face această mișcare. Aceasta este una dintre cele mai importante și mai utilizate mișcări în volei. Mutați-vă picioarele pentru a pătrate cu mingea. Când aproape îți ating brațele, fă un pas înainte, lovind mingea cu brațele sau cu platforma (partea plană a brațelor). NU SE LAMNA. Folosiți-vă picioarele pentru a împinge în sus și în afară pentru a ținti, iar brațele ar trebui să se miște doar cu ele. Nu vă balansați brațele mai mult de 2 inci (5,1 cm). Trecerea poate înțepa. O modalitate ușoară de a nu te ustura este să ridici din umeri pur și simplu când lovești mingea. Publicitate

Metodă 2 din 9: Cum să setați

1. unu Poziţie. La a stabilit , va trebui să vă aplecați puțin înainte, dar doar puțin. Îndoiți ușor genunchii. Fiți gata să împingeți în sus și să vă îndreptați picioarele și sursa de energie.
2. 2 Mâinile și brațele. Îndoiți coatele într-un unghi. Puneți degetele arătătoare și degetul mare astfel încât acestea să atingă aproape opusurile. Ar trebui să existe un spațiu de tip pică între. Așezați mâinile astfel încât degetele mari să fie aproape de linia părului frunții.
3. 3 Cum se face această mișcare. Genunchii și membrele sunt îndoite în unghiurile sau cantitățile de mai sus. Când mingea vine, mișcați-o în sus și înainte. Asigurați-vă că vă îndepărtați de la picioare și glezne. Această mișcare este foarte greu de stăpânit pentru unii - așa că nu vă faceți griji dacă nu puteți face acest lucru!
   • Dacă sunteți un setter, jucați un rol important și trebuie să practicați setarea mai mult decât alții.
   Publicitate

Metodă 3 din 9: Spiking

1. unu Poziţie. Această mișcare are multe poziții. La linia de 10 picioare (3,0 m), începeți cu fața nedominantă a piciorului. Spuneți că sunteți dreptaci. Luați piciorul drept înapoi și stânga în față. Pasul la stânga și apoi la dreapta la stânga. În stânga, mișcați brațele în sus, în timp ce vă îndoiți. Va trebui să vă folosiți picioarele și genunchii pentru putere.
2. 2 Mâinile și brațele. Ridicați brațele în sus ca și când blocați atunci când sariți pentru a lovi. Ridică-ți brațul ca o macara, „scobind” pe măsură ce termini. În timp ce lovești mingea, dă-ți încheietura în jos, astfel încât mingea să lovească podeaua.
3. 3 Faceți această mișcare. În total, ar trebui să faceți acest lucru. Pasul la stânga, la dreapta la stânga, săriți ca blocarea și scoateți. Publicitate

Metodă 4 din 9: Servire: sub acoperire

1. unu Poziţie. Servind sub acoperire , ghemuiți-vă corpul ca și cum ați fi să vă ciocniți. Aveti piciorul drept usor in fata stangului. Asigură-te că nu stai drept.
2. 2 Mâinile și brațele. Spuneți că sunteți dreptaci. Ține mingea în fața ta în mâna stângă. Alegeți un plasture pe minge pentru a lovi. Faceți mâna dreaptă într-un pumn. Rotiți brațul înapoi la înălțimea umerilor și propulsați-l înainte ca un pendul. Unii oameni preferă să-l lovească pe partea brațului în care îl lovesc, deoarece poate da mai mult control, dar nu oferă atât de multă putere. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
3. 3 Faceți această mișcare. Ghemuiți-vă, țintiți și propulsați. A fost ușor, nu? Asigurați-vă că nu săriți, aruncați mingea înainte, apoi loviți-o (veți scoate o lumină de tavan). Trebuie doar să te ții de el. Publicitate

Metodă 5 din 9: Servire: Prevalid

1. unu Poziţie. La servi peste masă , este o piesă ușoară, în patru pași. Mai întâi va trebui să aveți piciorul stâng ușor în fața piciorului drept. Restul este în secțiunea următoare.
2. 2 Mâini și brațe. Faceți această mișcare. (2 parte) Pasul 1, poziția dvs.; ai piciorul stâng înainte. Ține mingea direct în fața ta la înălțimea pieptului, la distanță de braț. Pasul 2, aduceți-vă înapoi brațul drept așa cum mâna dvs. va atinge urechea. Pasul 3, ținând brațul stâng drept, aruncă mingea în sus cu aproximativ un picior deasupra capului tău. Aruncați-l puțin înainte, dar nu atât de mult nu puteți ajunge la el. Pasul 4, pas înainte cu piciorul drept și lovește mingea în timp ce pășești. Dacă nu ești puternic, fă-o cu pumnul în loc de mâna plată; unii antrenori nu permit echipei lor să o facă cu pumnul, totuși. Publicitate

Metodă 6 din 9: Blocare

1. unu Poziţie . Blocarea este foarte ușoară. Blocantele ar trebui să fie armate și gata să sară în sus. În general, ar trebui să vă aflați la o jumătate de braț, departe de plasă. Urmăriți mingea și apoi săriți. Când sunteți în aer, urmați pașii.
2. 2 Mâinile și brațele. Ridicați brațele în sus pentru a obține înălțimea. Ține-ți brațele drepte, cu mâinile rigide. Când mingea vine, atingeți mingea, menținând mâinile tari, cu palmele. Chiar dacă nu sunteți la fel de înalt ca rețeaua, doar să vedeți un corp emergent îi va speria și arunca echipa adversă. Faceți acest lucru la fiecare piesă, chiar și doar pentru o lovitură.
3. 3 Faceți această mișcare. Ține-ți mâinile ridicate la umeri. După ce ați sărit, pătrundeți în plasă cu mâinile și țineți rigid împotriva mingii. Dacă degetele nu sunt rigide, puteți risca rănirea hiper-extensiei, iar mingea va trece peste degetele voastre. Publicitate

Metodă 7 din 9: Scufundări / Salvarea bilelor de net

1. unu Poziţie. Salvarea unei mingi de pe net este ușoară, dacă ai reflexe grozave. Când mingea lovește mijlocul plasei și revine înapoi, aleargă și pinguinul alunecă la minge în ultimă instanță, dacă nu poți ajunge la ea la timp. NICIODATĂ nu alunecați pe genunchi, deoarece acest lucru este dăunător genunchilor.
2. 2 Mâinile și brațele. Configurați-vă ca și cum ați fi lovit, dar nu până în ultima secundă. Apoi, ridică din umeri și lovește.
3. 3 Fă această mișcare, urmărește mingea lovind plasa. Rulați, alunecați și ciocniți. Încercați să vă loviți în spatele dvs. pentru ca un alt coechipier să-l lovească. Faceți acest lucru aducând brațele mai în spate (cum ar fi o mișcare a brațelor) sau arcuindu-vă spatele în timp ce intrați în contact cu mingea. Publicitate

Metodă 8 din 9: Cum să lovești o minge de-a lungul netului

1. unu Faceți acest lucru atunci când setatorul dvs. a setat mingea și mergeți să o loviți, dar este prea aproape de plasă pentru a vă putea spori.
2. 2 Întoarceți-vă lateral, cu umerii aliniați la plasă.
3. 3 Bump ca și cum ați lovi o minge din lateral. Ridicați-vă mult mai mult decât afară, și ridicați-vă doar puțin. Publicitate

Metodă 9 din 9: Rutină de condiționare în fiecare zi

1. unu A sări coarda De 20 de ori.
2. 2 Aleargă până la capătul camerei sau într-o zonă de dimensiunea unui teren de volei o dată și înapoi. Sari de frânghie de încă 20 de ori.
3. 3 Faceți 10 flotări. 30 de cricuri pentru sărituri. Sari de frânghie de 20 de ori. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Care este dimensiunea de volei și înălțimea netă adecvate pentru a antrena un băiat de 7 ani? Există o minge numită „Lighttouch” pentru vârsta de 12 ani și mai puțin. Înălțimea netă ar fi cu aproximativ 2-3 picioare mai mică decât înălțimea medie.
• Întrebare Cum îmi mișc mâna și piciorul pentru un vârf? Când lovești, mai întâi îți faci abordarea: stânga-dreapta-stânga dacă ești dreptaci și dreapta-stânga-dreapta dacă ești stângaci. Primul pas este un mare pas lung, apoi ultimii doi sunt rapizi și scurți. De îndată ce terminați abordarea, aduceți ambele brațe înapoi. Apoi, săriți și aduceți ambele brațe în sus. Ridicați brațul lovit în jos pe minge și aduceți celălalt braț în jos pentru putere.
• Întrebare Cum pot să sperii un jucător de pe cealaltă echipă atunci când încearcă să spună? Brandon Hobson Citiți blocați-le. Blocarea citirii este atunci când urmărești mingea și vezi la cine se îndreaptă după ce găsești spiker, blochează-le. Asigurați-vă că puneți presiune asupra lor dacă obțin puncte mici sau deloc.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Va trebui să te împingi. Exersează toate șansele pe care le poți.
• Spike-ul este greu dacă nu te poți ridica sus, așa că răstoarnă-l. Acționează ca și cum ai fi lovit și doar împinge-l cu vârful degetelor încet. Îi va arunca cu garda jos.
• Când bateți și blocați, asigurați-vă că nu atingeți plasa.
• Când te ciocnești, întotdeauna pătrat. Nu trebuie să lovești mingea cât poți de tare sau să-ți balansezi brațele. Joacă împotriva zidului pentru a-ți exersa acuratețea.
• Continuă să încerci serviciile tale. Cui îi pasă dacă încă nu poți servi prea mult? Atâta timp cât încercați!
• Set cu vârful degetelor. setul perfect scoate foarte puțin sau deloc sunet. Poți oricând să te ciocnești ușor dacă parcă nu reușești să dai jos asta.
• Cereți întotdeauna asistență antrenorului.
• Cumpărați un volei de bună calitate, ca un Wilson Quicksand.
• Cheamă mereu mingea! Nu vrei ca colegii tăi să te lovească de tine.
• Ar trebui să purtați întotdeauna genunchiere, indiferent de ce!
• Noroc pentru colegii tăi de echipă. O atitudine bună va influența spiritul de echipă.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Fii atent și încearcă să rămâi pe picioare. Dacă trebuie să vă scufundați, încercați să alunecați pe genunchiere.
• Aveți întotdeauna articole medicale, puteți entorsa cu ușurință o gleznă sau bloca un deget.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Volei și genunchiere
• Determinare
• Cel puțin 30 de minute la fiecare două zile
• Apă de menținut hidratată