Cum să luați un pumn

Fie că sunteți interesat să deveniți un luptător profesionist sau vreți doar să vă puteți apăra într-o luptă de stradă, știind cum să luați un pumn poate face o mare diferență într-o luptă. În plus, să știi cum să iei un pumn îți poate permite să minimizezi rănile și chiar să îți salvezi viața. În cele din urmă, poziționându-vă corect, minimizând impactul pumnului și reacționând după ce ați fost lovit, veți putea merge mai bine după ce ați luat un pumn.

specificații rachete de tenis

Pași

Parte unu din 3: Poziționând-te

1. unu Strânge-ți pumnii. Îndoiți vârful degetelor împotriva palmei și așezați degetul mare pe exteriorul articulațiilor. Poziționarea degetelor în acest fel creează o formă de patru ori mai stabilă decât o mână deschisă. Această stabilitate vă va ajuta să blocați loviturile și să obțineți singur un pumn, dacă este necesar.
2. 2 Ridică pumnii la față. Aduceți pumnii direct în fața obrajilor, protejând cât mai mult din față. În acest fel, adversarul tău va avea o țintă mai mică de atins. Acest lucru este important, deoarece o lovitură a feței are o șansă semnificativă de a provoca o contuzie, în cazul în care creierul tău se ciocnește cu partea din spate a craniului. SFAT DE EXPERT

   Ross Cascio

   Antrenorul pentru autoapărare Ross Cascio este un instructor de autoapărare, fitness și luptă la nivel mondial Krav Maga. Antrenează și predă cursuri de autoapărare, fitness și luptă Krav Maga la centrele de instruire Krav Maga Worldwide din Los Angeles, CA de peste 15 ani. El îi ajută pe oameni să devină mai puternici, mai siguri și mai sănătoși prin instruirea Krav Maga Worldwide. Ross Cascio
   Antrenor de autoapărare

   Puneți mâinile în fața feței pentru a vă proteja petele moi. Dacă veți fi lovit, este mai bine să vă loviți din sprâncene în sus. Totul sub sprâncene este ținte moi care pot provoca dificultăți de vedere sau respirație dacă sunt lovite. Ridicați mâinile astfel încât acestea să fie în fața feței și ridicați bărbia în jos, astfel încât fruntea să iasă ușor înainte.

   
   
   

   cea mai bună rachetă de tenis din lume

3. 3 Țineți coatele strânse de corp. Organele din abdomen sunt câteva dintre cele mai periculoase locuri în care poți fi lovit. Ca urmare, ar trebui să vă țineți coatele direct în fața trunchiului pentru a proteja aceste zone. Cu toate acestea, păstrați-le suficient de libere, astfel încât să vă puteți mișca rapid ca răspuns la lovituri. Iată cele mai importante zone de protejat:
   • Ficatul tău, chiar sub partea dreaptă a cutiei toracice. A fi lovit cu pumnul aici vă poate cauza prăbușirea din cauza scăderii tensiunii arteriale.
   • Splina, în partea stângă sus a trunchiului. Cutia toracică o protejează deja, dar este totuși bine să țineți un braț în fața sa. Deteriorarea aici poate provoca sângerări interne majore.
   • Rinichii, pe partea stângă și dreapta chiar deasupra nivelului taliei. Trauma aici poate duce la insuficiență renală.
4. 4 Adoptați o poziție largă. Stai cu genunchii îndoiti și picioarele ferm sub tine. Acest lucru vă reduce centrul de greutate, ajutându-vă să rămâneți echilibrat. De asemenea, vă face o țintă mai dificil de atins, deoarece veți fi gata să vă mișcați și să evitați dacă aveți nevoie.
   • Îndepărtați corpul ușor de atacul care se apropie pentru a vă proteja linia centrală, inclusiv inghinala, plexul solar și gâtul.
   • Poziționați piciorul dominant ușor în față și păstrați puțin mai mult greutatea pe piciorul din spate, astfel încât să fiți pregătitlovește înapoi.
5. 5 Ține-ți gura închisă și maxilarul închis. Când vă așteptați să fiți lovit, închideți gura și maxilarul și trageți limba de dinți. Dacă maxilarul este deschis atunci când sunteți lovit cu pumnul, acesta poate duce la ruperea maxilarului sau a dinților. În plus, dacă limba dvs. este într-o poziție greșită, s-ar putea mușca.
6. 6 Pune-ți bărbia. După ce ridici pumnii, ridică-ți ușor bărbia. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă încordați sau nu vă stresați gâtul. Postura ta ar trebui să fie relaxată și relaxată. În cele din urmă, înfundarea bărbiei va reduce suprafața feței expuse. În plus, va limita accesul adversarului la gât.
   • Nu îndoiți gâtul atât de mult încât nu vă puteți vedea adversarul.
7. 7 Relaxați-vă postura și mențineți-vă mușchii liberi. În timp ce aștepți pumnul, rămâi relaxat și relaxat. Acest lucru este important, deoarece impactul vă va face mai puțin rău dacă sunteți relaxat. În plus, rămânând într-o postură relaxată, veți putea reacționa mai repede la pumn. S-ar putea să îl evitați sau să minimizați impactul acestuia asupra dvs. Publicitate

Parte 2 din 3: Minimizarea impactului

1. unu Purtați echipament de protecție (dacă este posibil). În mod tradițional, boxerii profesioniști și alți concurenți au purtat guri de protecție și alte echipamente pentru a limita deteriorarea capului. Cu toate acestea, recent, asociațiile profesionale de box au anunțat că echipamentul de protecție nu reduce leziunile cerebrale. Ca urmare, ar trebui să decideți singur dacă doriți să purtați protecție.
2. 2 Urmăriți mișcările atacatorului. Rămâneți alert și țineți ochii deschiși. Urmărind atacatorul, veți obține o mulțime de informații despre modul în care intenționează să vă lovească. În cele din urmă, cel mai bun mod de a lua un pumn este să înțelegeți unde veți fi lovit. Fără să știți acest lucru, nu veți putea ajusta și minimiza impactul pumnului. SFAT DE EXPERT

   Tsahi Shemesh

   Formatorul de autoapărare Tsahi Shemesh este expert în autoapărare, specializat în Krav Maga. Shemesh este fondatorul și directorul de programe al experților Krav Maga din New York. El a certificat sute de instructori, iar programa sa este predată în peste o duzină de țări din întreaga lume. Tsahi Shemesh
   Antrenor de autoapărare

   Dacă a fi lovit este inevitabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mergeți la pământ. Mersul la pământ este de obicei ultimul lucru pe care vrei să-l faci, dar dacă ai fost deja lovit și ești groggy sau ești pe punctul de a fi lovit, deconectează-te de atacatorul tău și du-te la sol. Îți vei câștiga timp și vei crea spațiu între tine și atacator.

3. 3 Observați mișcarea umărului. Mișcarea umărului este de obicei primul tău indiciu că vine un pumn. Dacă umărul lor se mișcă jos, ei te vor lovi jos. Dacă ar trebui să se miște, vor fi izbitoare.
4. 4 Evită atacul. Dacă cineva îți lovește sau aruncă un pumn încrucișat, poți să eviți atacul îndoindu-ți ușor talia în lateral. În acest sens, veți „aluneca” din calea pumnului. Cheia aici este să nu fugiți de pumn, ci să vă legănați puțin în lateral, astfel încât să nu intre în contact cu corpul dumneavoastră.
5. 5 Deplasați-vă spre adversarul dvs. Dacă aveți reflexe rapide, vă puteți deplasa la îndemâna brațului atacului, astfel încât pumnul să nu atingă forța maximă. Deși aceasta ar putea părea o mișcare agresivă, poate diminua impactul loviturii asupra ta. De asemenea, ar putea să-i tulbure și să le încurce scopul.
   • Acest lucru se poate întoarce dacă vă greșiți timpul, deci este cel mai bine folosit doar în situații disperate, cum ar fi dacă spatele este literalmente lipit de un perete sau dacă încercați să scăpați.
6. 6 Rulați spre și departe de pumni. Cei mai buni luptători sunt luptătorii care pot lua pumni rulându-se cu ei. Faceți acest lucru pivotând șoldurile și rotind în direcția în care se îndreaptă pumnul. Apoi, îndepărtați șoldurile departe de pumn. În cele din urmă, veți face o mișcare de rulare cu pumnul, astfel încât puterea sa să fie deviată de dvs.
7. 7 Folosește mușchii puternici în avantajul tău. Dacă aveți mușchi abdominali puternici, încordarea ar putea reduce potențialele leziuni. Acest lucru se datorează faptului că mușchii vor absorbi forța pumnului și vor proteja organele, oasele și alte părți mai vulnerabile ale corpului.
   • Încercarea acestui lucru cu mușchi mai slabi poate fi mai puțin eficientă decât rularea cu pumnul. În plus, tensionarea mușchilor slabi ar putea duce la rănirea ta.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Recuperarea de la Punch

1. unu Respirați în timp ce sunteți lovit. Încercați să nu vă loviți în timp ce respirați sau vă țineți respirația. Acest lucru va duce doar la respirația ta. Când corpul este șocat așa, nu poate răspunde mai multe momente, oferindu-i atacatorului timp să aterizeze un nou pumn. Drept urmare, încercați să expirați pe măsură ce atacatorul vă lovește.
   • Împușcarea unei scurte explozii de aer din gură sau nas vă va flexa și abdomenul, ceea ce vă poate ajuta dacă sunt suficient de puternici pentru a absorbi o lovitură.
2. 2 Rămâi echilibrat. Picioarele tale se vor simți slabe sau tremurate după ce vei fi lovit cu pumnul. Nu uitați să păstrați picioarele separate și genunchii îndoiți în ciuda acestui sentiment. Dacă ieșiți din centru sau vă îndreptați genunchii, adversarul va avea ușor să vă doboare la pământ.
3. 3 Verificați dacă ați fost învinețit sau aveți semne de vătămare fizică. Acordați o atenție specială vânătăilor care apar în momentele după ce ați fost lovit cu pumnul. Examinați-vă abdomenul, în special. Învinețirea sau decolorarea abdomenului ar putea fi un semn de sângerare internă.
   • Contactați un medic dacă aveți vânătăi abdominale grave și dureri.
4. 4 Examinați-vă dacă aveți leziuni grave la cap sau traume. Puneți un medic sau un prieten să vă vorbească. Răspundeți la ele. Puneți-i să verifice dacă vorbirea dvs. nu este neclară, elevii dvs. arată normal și îi puteți auzi.
   • O leziune a creierului poate dura câteva ore sau zile pentru a prezenta simptome. Fă-ți un prieten să te urmărească după luptă.
   • Programați o întâlnire în următoarele 24 de ore dacă vă simțiți confuz, somnoros, greață, vă pierdeți amintirile, vomați, aveți dureri de cap sau vă pierdeți vederea.
   • Căutați servicii de urgențăimediat dacă aveți probleme de gândire sau mișcare, aveți dureri de cap severe sau gât rigid, vă simțiți extrem de somnoros sau vă pierdeți cunoștința, vomați de mai multe ori sau dezvoltați mișcări neobișnuite ale ochilor sau pupile de dimensiuni inegale.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Am lovit cu pumnul pe cineva și acum mă doare degetul. Ce cauzează durerea? Probabil că ți-ai lovit greșit degetul când dai cu pumnul.
• Întrebare Ce fac dacă aruncă cuțite asupra mea? Alerga? Sau, încercați să vă deplasați cât mai mult posibil și să vă faceți cât mai mic posibil.
• Întrebare Poate un stomac cu șase pachete să absoarbă un pumn? Poate absorbi puțin pumnul, dar vă poate deteriora organele dacă este un pumn puternic.
• Întrebare Ce pot face pentru ca ochii mei să se rupă după ce am fost lovit în față? Acest lucru se va întâmpla întotdeauna ca urmare a lovirii în nas sau în apropierea ochilor. Este un răspuns fizic automat și singura modalitate de prevenire este evitarea lovirii în față.
• Întrebare Cum scap de un atacator? Încearcă să vorbești de la el. Dacă asta nu funcționează, mergeți sau fugiți. S-ar putea să fii numit wimp, dar asta este mai bine decât un os rupt.
• Întrebare Pot solicita o pauză în timpul unei lupte? Dacă nu te joci luptându-te cu un prieten sau luptând în sala de gimnastică, nu, asta nu va funcționa.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă ai vântul scos din tine? Rămâneți relaxat și acordați-vă o secundă pentru a vă inspira respirația. De asemenea, este posibil să trebuiască să te eschivezi rapid de adversar, dacă încearcă să te lovească din nou.
• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă adversarul meu poate bate cu pumnul mai repede decât pot? Luptă defensiv, evită pumnii și atacă atunci când adversarul tău este vulnerabil.
• Întrebare Ce fac dacă mă las în genunchi după ce sunt lovit cu pumnul? Faceți backup și încercați să recuperați o poziție bună cât mai curând posibil. Când aruncați, asigurați-vă că vă acoperiți capul, deoarece capul dvs. ar fi la înălțimea brațelor lor.
• Întrebare Cum iau un pumn dacă adversarul meu mă lovește cu pumnul pe obraz? Asigurați-vă că vă țineți maxilarul închis, altfel s-ar putea să vă rupeți un dinte sau să vă tăiați obrazul interior. De asemenea, îndepărtați limba de partea care este lovită, deoarece nu doriți să o mușcați din accident.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.