Cum să te potrivești gratuit

Dacă v-ar plăcea să vă formați, dar nu aveți fonduri chiar acum pentru a vă alătura unuiSală de gimnasticăsau cumpărați cele mai noi echipamente de fitness, nu disperați - puteți să vă formați în continuare fără să cheltuiți deloc bani.

Pași

1. unu Socializează peste exerciții. Întâlnește-te cu prietenii pentru a te plimba, a alerga, a face drumeții sau a face exerciții pe echipamente în parcurile publice. Lucrul cu alte persoane este minunat pentru a rămâne motivați și pentru o rutină.
2. 2 Profitați de sălile de studenți. Multe școli au facilități de recreere excelente și, deoarece aceste tipuri de săli de sport sunt de obicei finanțate din taxe de studenți, este posibil să aveți un abonament automat odată ce vă înscrieți și plătiți aceste taxe - profitați de el!
3. 3 Intreaba in jur. Unele autorități locale oferă cursuri și programe gratuite pentru a ajuta la promovarea sănătății în comunitatea locală. Încearcă una!
4. 4 Profitați de zilele deschise la sălile de gimnastică locale - atâta timp cât sunteți suficient de puternic pentru a evita să vă înscrieți pentru abonare.
5. 5 Răsfoiți internetul. Veți primi adesea o selecție gratuită de exerciții de orice tip pe site-urile de membru care oferă îndrumare online pentru fitness. Puteți construi o întreagă rutină cu o mică căutare. Consultați și sfaturile guvernului. Deși informațiile sunt în general destinate începătorilor, este posibil să găsiți o rutină adecvată.
6. 6 Uită la TV. Veți găsi multe programe de exerciții la televizor în aceste zile - găsiți câteva care se potrivesc programului dvs. în listări - sau înregistrați pentru o utilizare ulterioară. Dacă nu găsiți programe de exerciții, învățațiCum să faci mișcare în timp ce te uiți la televizor!
7. 7 Exercițiu pentru o cauză bună. Organizațiile caritabile folosesc adesea activități distractive (și uneori chiar foarte dificile) ca strângere de fonduri. Deși costă în mod normal să vă înscrieți, puteți convinge o mulțime de oameni să vă sponsorizeze și să vă acopere taxa de intrare pentru o cauză bună. În plus, există o motivație suplimentară, deoarece nu doriți să dezamăgiți oamenii sau să provocați ajutorul.
8. 8 Freecycle. Dacă întrebați sau țineți cont, puteți găsi echipament pentru exerciții fizice sau un set de greutăți de care cineva se bucură să scape pe Freecycle.org - acestea sunt genul de lucruri pe care oamenii le cumpără cu mari speranțe și atunci echipamentul se află în jur adunând praful, gata pentru a-l lua fericit de pe mâini.
9. 9 Deveniți un oportunist. Găsiți oportunități de exerciții pe tot parcursul zilei. Folosiți scările în loc de lift Parcați puțin mai departe decât ați face în mod normal. Intindeți-vă la birou. Ține-ți burta când aștepți la coadă. Totul contează. Fă tot ce poți pentru a fi mai activ oriunde te-ai afla. Nu costă nimic.
   • Cum să faci mișcare în timp ce stai la computer
   • Cum să faci un antrenament de fitness în zbor
   Publicitate

Metodă unu din 3: Exercitii cardiovasculare

1. unu Mergeți peste tot la o distanță rezonabilă. Tueconomisiți bani pe benzinăși, de asemenea, economisiți uzura vehiculului. Și s-ar putea să economisiți taxe de parcare și / sau taxe de taxi, autobuz sau metrou. Tot ce aveți nevoie sunt încălțăminte confortabilă (luați-vă pantofii mai eleganți cu dvs. dacă este necesar) și mergeți, mergeți, mergeți. Accelerați ritmul pe măsură ce sunteți mai în formă pentru a face acele călătorii scurte și mai rapide și zâmbiți la tot traficul care circulă bara de protecție în bară în ora de vârf. Dacă nu este nicăieri potrivit pentru a merge pe jos în zona dvs., încercați să mergeți la mall (dar nu vă lăsați tentați să cumpărați lucruri!)
   • Profitați de ceea ce puteți găsi local și economisiți și costurile de călătorie. Puteți merge pe jos în locuri de frumusețe locale, cum ar fi dealuri și plaje - veți găsi adesea trasee naturale deja marcate pentru dvs.
2. 2 Ciclu . Dacă aveți puțin mai departe de mers și de acces la o bicicletă, încercați să mergeți cu bicicleta - este o modalitate excelentă de a vă deplasa - asigurați-vă că aveți toate echipamentele de siguranță de care aveți nevoie și aveți grijă pe drum. Desigur, dacă trebuie să cumperi o bicicletă și echipament de siguranță, acesta nu este gratuit pentru tine, dar câți dintre noi avem aceste lucruri acasă și le folosim rar? Dacă folosiți o bicicletă în loc să vă uitați pentru costurile de transport, atunci ați putea găsi că acest mod de a vă potrivi funcționează de fapt ca fiind mai bun decât gratuit - vă va economisi bani.
   • Merita considerat:Cum să faci naveta cu bicicleta
   • Dacă mergeți cu bicicleta la magazinul alimentar:Cum se construiește o remorcă pentru încărcături pentru biciclete
3. 3 Alerga. Dacă aveți deja pantofi de alergare buni, puteți începe un program de alergare, vă puteți antrena pentru o cursă sau un maraton. Dacă nu aveți (sau nu vă puteți permite) pantofi buni, dați-i o dor de aceasta, deoarece vă veți deteriora articulațiile care rulează fără ele.
4. 4 Joaca. Luați copiii să alerge în parc (sau la un joc de fotbal sau baseball) și ALĂTURAȚI-VĂ în loc să-i urmăriți. Dacă nu aveți copii, probabil că cunoașteți un părinte sau doi care ar primi o pauză în timp ce îi luați pe copii să fugă.A inalta un zmeueste foarte distractiv și un exercițiu bun, mai ales dacă urci un deal pentru a ajunge în cel mai bun loc. Apoi, există cursuri de obstacole, construirea de den,bătut de măr, broască, sărituri în baltă, vânătoare de comori și bătăi de cap.
5. 5 Stai cu prietenul cel mai bun al bărbatului (și al femeii). Scoateți câinele pentru a face mișcare de două ori pe zi și fugiți și voi în loc să aruncați o minge să o aduceți. Dacă nu aveți un câine, oferiți-vă să vă plimbați gratuit câinele vecinului. Cine știa că Fido ar putea oferi toate aceste oportunități pentru exerciții fizice?
6. 6 Intensifică. Utilizați scara inferioară a unei scări din casa dvs. ca pas și urcați și coborâți spre muzică. Sau alergă în sus și în jos tot zborul. Puteți încerca acest lucru și într-un apartament sau într-o clădire de birouri (atâta timp cât vecinii / colegii nu vă deranjează).
7. 7 Împrumutați o selecție de DVD-uri de fitness de la biblioteca locală sau de la un prieten și urmați-le acasă (sau scoateți-le pe cele pe care le aveți la pândă în dulap, subsol sau garaj din zilele în care încălzitoarele pentru picioare erau la modă pentru prima dată). Dacă sunteți deja membru al unui club DVD cu abonament, puteți alege oricând un DVD de fitness ca una dintre selecțiile dvs. și îl puteți schimba în fiecare lună când vă plictisiți de el.
8. 8 A sări coarda în garajul, camera de zi sau curtea din spate, folosind o bucată veche de frânghie sau o coardă (dacă nu aveți deja o frânghie).
9. 9 Dans. Puneți muzică și dansați noaptea (sau ziua). Puteți încerca cele mai bune mișcări fără ca nimeni să se uite și să vă prefaceți că sunteți Madonna. Căutați videoclipuri cu instrucțiuni pe web pentru diverse dansuri de sală optimiste, cum ar fisosșileagăn.
10. 10 A curăța. Curățați-vă locul de sus în jos o dată pe săptămână pentru un antrenament viguros. De fapt, puteți arde 50.000 de calorii pe an (adică 14 kilograme de grăsime) doar prin curățare!
11. unsprezece Săpați pentru victorie. Dacă aveți o curte, puneți-vă în formă grădina în timp ce vă formați singur.
    • Cum să sapi de două ori o grădină
    • Cum să sapi găuri de postare
    • Cum se construiește un pat de plantare ridicat
12. 12 Fii în formă în timp ce faci o contribuție - te vei simți minunat în mai multe moduri. Alăturați-vă unui proiect de conservare în care există, de obicei, o mulțime de activități în care să vă implicați, cum ar fi curățarea plajelor, curățarea locurilor de frumusețe supraaglomerate,a planta copaci, construirea zidurilor etc. Oralăturați-vă unui proiect de voluntariatpentru un grup defavorizat în care există întotdeauna ceva de făcut. Este o modalitate excelentă de aface prieteni, de asemenea.
13. 13 Exercițiu în dormitor. Sexul arde aproximativ 4 calorii pe minut și favorizează sănătatea dacă suntețifă-o în siguranță. Publicitate

Metodă 2 din 3: Antrenament de forță

1. unu Exerciții izometrice. Puteți tonifica și construi puterea fără niciun echipament, folosind doar greutatea corpului. Exercițiile izometrice implică contractarea mușchilor fără a se mișca efectiv. De exemplu, puteți sta chiar în fața unui perete, cu spatele sprijinit și cu brațele drepte. Împingeți brațele împotriva peretelui din spatele vostru. Vă veți simți mușchii contractându-vă, dar brațul în sine nu s-ar fi mișcat de fapt, deoarece peretele este în cale.
2. 2 Calanetică. Callanetica a existat de mult timp, deși nu este atât de cunoscută. Vă tonifică mușchii la un nivel foarte adânc, folosind mișcări pulsatorii de mișcare ultra-lentă, fără a utiliza echipamente (altele decât un scaun sau o bară improvizată). Uită-te la videoclipurile Callanetics online sau vezi dacă poți împrumuta o carte sau DVD Callanetics din biblioteca ta locală.
3. 3 Pilates este un alt sistem excelent de exerciții pe care îl puteți face fără echipamente pentru tonifierea și întărirea mușchilor și care este foarte respectat.
4. 4 Căutați greutăți gratuite în bucătăria dvs. Utilizați echipamentul pe care îl aveți deja acasă ca mici greutăți manuale. Puteți folosi cutii de supă (încă cu conținutul intact!) Sau sticle de apă (umplute cu apă sau nisip). Puteți să le utilizați pentru orice exerciții în care, de obicei, ați folosi greutăți mici pentru mâini. Dacă utilizați sticle de apă, începeți cu apă și apoi pe măsură ce vă întăriți, puteți progresa la nisip și apoi poate la pietricele mici sau monede. O altă alternativă pentru greutățile de mână din bucătărie sunt acele ulcere din plastic sau suc de portocale umplute cu apă. Sunt grozave pentru că au un mâner de ținut.
5. 5 Fa flotari. Vă va ajuta să vă construiți mușchii în brațe și piept când ați terminat corect.
6. 6 Îmbunătățește-ți aderența. Nu cumpărați un antrenor scump cu mâner - strângeți o minge de cauciuc sau o minge de tenis cât de tare puteți. Publicitate

Metodă 3 din 3: Flexibilitate

1. unu Yoga. Împrumutați un DVD de yoga din biblioteca dvs. sau utilizați informațiile disponibile gratuit online și exersați mișcările în fiecare zi. Vei consolida forța odată cu devenirea mai flexibilă.
2. 2 Intindere simpla. Întinderea corectă vă va crește flexibilitatea și va reduce riscul de răniri cauzate de leziuni ale țesuturilor conjunctive (cum ar fi periostul) și alte lucruri urâte. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce exerciții ar trebui să fac? Alergarea este ușor accesibilă majorității oamenilor, iar mersul pe jos este cu adevărat minunat dacă nu sunteți chiar la acel nivel. Puteți încerca, de asemenea, un antrenament de 50 de sărituri de sărituri, 25 de genuflexiuni, 15 flotări, 30 de lunges, 20 de croșete pentru biciclete și o scândură de 1 minut. Repetați acest lucru de 1 - 3 ori, în funcție de cât de mult vă puteți descurca.
• Întrebare Cum folosesc gantere de 10 kilograme în fiecare mână, precum și greutăți de picior de 10 kilograme? Și cum pot fi de ajutor în pierderea grăsimii din burtă? Greutatea picioarelor - fluturi, ridicări ale picioarelor, ridicări laterale ale picioarelor, biciclete, răsuciri rusești, doar plimbare prin casă, scări sus / jos, genunchi înalți, recul de glute. Gantere de mână - bucle, extensie triceps, rânduri verticale, ridicări laterale frontale și laterale, presă pe umeri, presă pe piept, muște piept, muste spate, extensie triceps cu gantere întinse, lunges, genuflexiuni față și sumo și spate, RDL și ascensoare moarte și single ridicări de picioare moarte. Ganterele sunt extrem de versatile, îți alcătuiesc propriile exerciții sau mergi la o plimbare cu ele și observă cât de dureroase îți apar brațele!

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate. Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe un program de fitness ambițios.

Publicitate