Cum să-ți faci fundul mai mare

A-ți dori un fund mai mare este un obiectiv comun și s-ar putea să-l poți atinge cu multă muncă și dăruire. Creșterea dimensiunii fundului necesită timp și efort, dar puteți obține rezultate. Pentru a vă face fundul mai mare, începeți să faceți un antrenament de formare a forței de consolidare a fundului de 3 ori pe săptămână, precum și exerciții cardio care vizează fundul. În plus, ajustați-vă obiceiurile alimentare pentru a vă sprijini obiectivul de îmbunătățire a fundului. Pentru rezultate mai rapide, alegeți îmbrăcăminte care oferă iluzia unui fund mai mare.

Pași

Metodă unu din 4: Construirea musculaturii tale de fund

1. unu Efectuați greutatea corporală genuflexiuni . Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă la genunchi și coborâți încet corpul într-o poziție așezată. Ține-ți spatele drept și asigură-te că genunchii nu-ți ies pe lângă degetele de la picioare. Pauză timp de 1-2 secunde, apoi împinge-ți călcâiele în timp ce te ridici încet înapoi la poziția ta inițială.
   • Strângeți-vă glutele pe măsură ce vă ridicați din genuflexiuni, apoi eliberați când ajungeți la poziția de plecare.
   • Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

   Variație: Măriți intensitatea genuflexiunilor cuadăugând greutățifolosind fie gantere, fie o bară. Pentru a folosi gantere, țineți 1 în fiecare mână, așezându-le la talie sau pe umeri. Dacă folosiți o bară, echilibrați-o pe umeri.

2. 2 Faceți genuflexiuni cu arabescuri . Stai înalt cu picioarele poziționate la lățimea șoldului. Îndoiți-vă la genunchi și coborâți încet corpul în jos, într-o poziție așezată. Împingeți-vă printre tocuri pentru a vă ridica înapoi. Când ajungeți la poziția de plecare, extindeți un picior în spatele dvs. și atingeți ambele brațe drept în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. În cele din urmă, aduceți piciorul și brațele înapoi la poziția de plecare.
   • Repetați pentru 3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
   • Faceți toate repetările pe o parte înainte de a schimba picioarele.
3. 3 Efectuați salturi pentru a adăuga mișcare explozivă. Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele. Apoi, îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o poziție așezată. Împingeți-vă degetele de la picioare pentru a vă ridica și exploda de pe podea într-un salt. Aterizați pe picioare în poziția dvs. de plecare și intrați imediat în următoarea repetare.
   • Mențineți genunchii moi pe tot parcursul exercițiului.
   • Faceți 3 seturi de 8-12 repetări.
4. 4 Do lunges să-ți lucrezi fesierii și coapsele. Stai cu spatele drept și picioarele la lățime de șold. Ieși piciorul drept în fața ta. Apoi, îndoiți genunchii în unghiuri de 90 de grade, cu genunchiul drept în linie cu glezna și genunchiul stâng îndreptat spre podea. Asigurați-vă că genunchiul drept nu iese peste degetele de la picioare. Întrerupeți timp de 1-2 secunde, apoi împingeți-vă prin călcâiul stâng pentru a vă ridica înapoi la poziția de plecare.
   • Faceți 3 seturi de 20 de lunges.
   • Alternați genunchii după fiecare lovitură sau completați toate repetările pentru 1 picior, apoi treceți la celălalt picior.

   Variație :Faceți plângeri lateraleieșind în lateral în loc de față. Ieșiți spre dreapta, apoi îndoiți genunchiul drept într-un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul nu iese peste degetele de la picioare și păstrați piciorul stâng drept. Apoi, împingeți-vă prin piciorul drept pentru a vă ridica înapoi la poziția de plecare.

   
   
   
5. 5 Faceți poduri să-ți lucrezi gluteii. Intindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele laterale. Strângeți gluteii și mușchii nucleului, apoi ridicați încet fundul de pe podea și către tavan. Verificați dacă corpul dvs. este într-o linie dreaptă, diagonală, de la genunchi până la umeri. Întrerupeți 1-2 secunde, apoi coborâți încet fundul până la podea.
   • Folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul.
   • Faceți 3 seturi de câte 10 repetări.
6. 6 Efectuați recul cu un picior în poziție descendentă. Treci pe mâini și genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Asigurați-vă că spatele este drept și că picioarele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade. Ridicați piciorul drept de pe podea, menținându-l la un unghi de 90 de grade. Strângeți gluteii și ridicați piciorul cât de sus puteți. Apoi, coborâți piciorul înapoi în poziția inițială.
   • Pentru a adăuga rezistență, utilizați greutăți la gleznă.
   • Faceți 3 seturi de 8-12 repetări.

   Variație: Faceți recul în timp ce stați în picioare, cu picioarele în lățime. Ridică 1 picior de pe sol și dă-l cu piciorul în spatele tău. Strângeți-vă glutele în timp ce vă trageți piciorul înapoi. Apoi, eliberați-vă glutele în timp ce coborâți piciorul înapoi pe podea.

7. 7 Faceți pași cu o ridicare a genunchiului pentru a vă lucra fesierile și coapsele. Rămâneți cu spatele drept aproximativ 0,30 m în fața unei cutii robuste, cu genunchii lățimi de sold. Urcați pe cutie cu piciorul drept. Aduceți piciorul stâng în sus către piept într-un genunchi, apoi coborâți-l înapoi pe podea. Părăsiți caseta și reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza o repetare.
   • Faceți 3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
8. 8 Faceți antrenamentele de fund de 3 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele. Puteți de fapt să vă faceți capul mai rotund și mai mare prin întărirea mușchilor din el, cunoscute sub numele de glute. Deși va dura ceva timp pentru a-ți crea fundul considerabil mai mare, vei vedea mici îmbunătățiri la scurt timp după ce vei începe să-ți exersezi gluteii. În timpul antrenamentului de fund, faceți genuflexiuni, genuflexiuni cu arabescuri, săriți genuflexiuni, impuneri, poduri, reculuri cu un singur picior și pasi cu o ridicare a genunchilor. Faceți 3 seturi din fiecare exercițiu.
   • Numărul de repetări din fiecare set va varia în funcție de exercițiul pe care îl faceți. De exemplu, s-ar putea să faci 20 de atacuri per set, dar doar 10 poduri.
   • Odihnește-te cel puțin o zi între antrenamentele pentru a-ți oferi mușchilor timpul de recuperare și reconstrucție. Odihna este esențială pentru a obține un fund mai mare, deoarece reconstrucția este cea care mărește dimensiunea mușchilor.
   • Puteți face exerciții cardio sau puteți lucra alte grupe musculare în zilele de odihnă.
   • De exemplu, s-ar putea să vă antrenați fundul luni, miercuri și vineri.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Făcând exerciții cardio

1. unu Urcați scările pentru a vă construi fundul în timp ce vă creșteți ritmul cardiac. Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a lucra întregul corp inferior, inclusiv gluteii. În plus, îți crește ritmul cardiac, deci este un exercițiu cardio bun. Folosiți o mașină de urcat scări sau mergeți în sus și în jos pe scări. Continuați să vă mișcați pe toată durata antrenamentului.
   • De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți 30 de minute de cardio în fiecare zi, atunci veți urca scările continuu timp de 30 de minute.

   Variație: Aleargă sau treci pe scări pentru a crește intensitatea antrenamentului.

2. 2 Setează-ți banda de alergat pe o înclinație. Mersul pe jos și jogging-ul funcționează singur pe spate, dar veți vedea rezultate mai vizibile dacă lucrați pe o înclinație. Când mergi pe o înălțime, gluteii tăi sunt mai logiciți. Ridicați înclinația pe mașină cât mai sus posibil, păstrând în același timp forma corectă.
   • Nu ridicați platforma atât de sus încât trebuie să vă țineți. Cel mai bine este să vă pompați brațele în timp ce mergeți sau jogging pentru a crește antrenamentul.
3. 3 Luați-vă rapid mers pe jos sau jog în jurul unei zone deluroase. Când mergi pe un deal, urci pe o suprafață ridicată. Acest lucru funcționează cu gluteii, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul fundului. Aduceți antrenamentul cardio în aer liber într-o zonă cu dealuri naturale sau înclinații artificiale. Apoi, faceți o plimbare rapidă sau jogging pentru a crește ritmul cardiac, în timp ce lucrați și cu gluteii.
   • Purtați o vestă ponderată pentru a crește intensitatea antrenamentului.
   • Mergeți sau jogați timp de 20-30 de minute.
4. 4 Jucați un sport recreativ care vă construiește mușchii picioarelor și feselor. Multe sporturi includ mișcări care vă îmbunătățesc în mod natural spatele. În plus, sportul este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele cardio. Alegeți un sport care vă place să jucați pentru a obține rezultate în timp ce vă distrați. Iată câteva opțiuni minunate:
   • Alergare
   • Ciclism
   • Înot
   • Gimnastică
   • Schi
   • Volei
   • Fotbal
   • Hochei pe iarbă
   • Majorete
5. 5 Faceți cel puțin 150 de minute de activitate cardio moderată săptămânal pentru starea generală de sănătate. Corpul tău are nevoie regulat exercițiu pentru a menține o sănătate bună. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardio 5 zile pe săptămână pentru a vă îndeplini obiectivele săptămânale de exerciții. Puteți face tot exercițiul într-un singur bloc de timp sau îl puteți împărți în segmente de 10-15 minute răspândite pe parcursul zilei.
   • Exemplele de activitate cardio moderată includ o rapidă mers pe jos ,aerobic cu impact redus, șiînot.
   • De exemplu, s-ar putea să faceți o plimbare rapidă de 15 minute în timpul pauzei de prânz și din nou după cină.

   Variație: Dacă preferați o activitate cardio viguroasă, cum ar fi alergatul sau dansul, aveți nevoie doar de 75 de minute pe săptămână pentru o sănătate bună.

   
   
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Ajustarea obiceiurilor tale alimentare

1. unu Beți zilnic cel puțin 11,5 cani (2.700 ml) de lichide stai hidratat . Femeile au nevoie de cel puțin 11,5 cani (2.700 ml) de apă în fiecare zi, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 15,5 cani (3,7 L) de apă zilnic. Creșteți aportul de lichide consumând mai multă apă, ceai, piureuri sau băuturi sportive. În plus, gustare pe fructe și legume, care conțin apă.
   • Dacă sunteți foarte activ sau transpirați mult, atunci poate fi necesar să vă măriți aportul de apă.
2. 2 Obțineți 35% din calorii din proteine ​​slabe pentru a ajuta la construirea mușchilor. Alegeți surse de proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele, soia, produsele de înlocuire a cărnii, fasolea, leguminoasele, nucile și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și gustare, astfel încât corpul dvs. să primească în mod constant proteine ​​pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și reconstruiască mușchii.
   • Pentru a calcula câte grame de proteine ​​aveți nevoie, înmulțiți numărul de calorii pe care le consumați cu 35%. Apoi, împărțiți la 4, care este numărul de calorii dintr-un gram de proteine. De exemplu, dacă ai mânca 2.000 de calorii pe zi, atunci ai înmulți 2.000 x 35% = 700. Apoi, împarte 700/4 = 175. Ai avea nevoie de 175 de grame de proteine ​​pe zi.
   • De exemplu, ați putea mânca iaurt grecesc la micul dejun, ton cu o salată la prânz, migdale pentru o gustare și pui la grătar ca platou de cină.
3. 3 Faceți 40% din calorii dvs. carbohidrați complecși (carbohidrați). Corpul tău folosește carbohidrați pentru a-ți alimenta activitatea, dar toate carbohidrații nu sunt egali. Glucidele complexe, precum cele din legume și cerealele integrale, se descompun încet, astfel încât acestea furnizează combustibil constant și nu crește glicemia. Pe de altă parte, carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, cerealele procesate și produsele de patiserie, vă crește glicemia și arde rapid. Obțineți carbohidrații din legume, cereale integrale și din unele fructe.
   • Pentru a afla de câte carbohidrați aveți nevoie, înmulțiți numărul de calorii pe care le consumați cu 40%, apoi împărțiți la 4, care este cantitatea de calorii din 1 gram de carbohidrați. Dacă ai mânca 2.000 de calorii, ai înmulți 2.000 x 40% = 800. Apoi, împarte 800/4 = 200. Ai avea nevoie de 200 de grame de carbohidrați în fiecare zi.
   • De exemplu, s-ar putea să amestecați ovăz în iaurtul dvs., să mâncați o salată la prânz, să gustați felii de mere și să mâncați quinoa cu legume prăjite ca garnitură la cină.
4. 4 Obțineți 25% din calorii din grăsimi sănătoase. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a vă menține sănătatea și a vă reconstrui mușchii. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dvs. consumând ulei de măsline, ulei de canola, migdale, fistic, nuci, avocado și pește gras, precum somon, păstrăv, sardine, halibut și macrou.
   • Pentru a afla de câte grăsimi aveți nevoie zilnic, înmulțiți numărul de calorii pe care le consumați cu 25%, apoi împărțiți la 9 deoarece fiecare gram de grăsime conține 9 calorii. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, veți înmulți 2.000 x 25% = 500. Apoi, ați împărți 500/9 = 55.5. Ai avea nevoie de aproximativ 55 de grame de grăsime pe zi.
   • De exemplu, ați putea presăra nuci zdrobite peste iaurtul dvs. la micul dejun, puteți folosi un sos de ulei de măsline pe salată la prânz, puteți mânca migdale ca gustare și puteți găti cina folosind ulei de măsline sau ulei de canola.
5. 5 Evitați alimentele procesate și îndulcite, deoarece acestea nu au substanțe nutritive. Alimentele și băuturile procesate și îndulcite sunt pline de calorii goale, deci nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Faceți tot posibilul pentru a le reduce sau elimina din dietă. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultatele mai repede.
   • De exemplu, evitați gustările în cutie, bomboanele și produsele de patiserie, precum și sifonul și cafeaua aromată.
   • Este în regulă să mănânci alimentele preferate cu măsură, așa că nu simți că trebuie să renunți la toate alimentele tale preferate.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Alegerea hainelor pentru îmbunătățirea feselor

1. unu Purtați articole de îmbrăcăminte sau căptușeală care îmbunătățesc fundul pentru un impuls instantaneu. Amplificatoarele de cap sunt ușor de utilizat și oferă rezultate instantanee. Achiziționați lenjerie de corp cu căptușeală încorporată sau folosiți inserții care intră în chiloții obișnuiți. Încercați diferite dimensiuni de căptușeală pentru a găsi aspectul pe care îl preferați. Apoi, purtați îmbrăcămintea sub îmbrăcăminte ori de câte ori doriți aspectul unui fund mai mare.
   • Este posibil să puteți cumpăra pantaloni cu amelioratori de fund deja cusute. Căutați blugi sau jambiere care să aibă un pic de căptușeală suplimentară.
   • Încercați să vă confecționați propriul dvs. umplutură folosind material de umplutură cu spumă sau material de bătut folosit pentru a umple perne și pilote. Le puteți găsi la magazinul local de artizanat sau online.
2. 2 Purtați pantaloni strâmți cu buzunare mici, largi. Fundul tău arată deja minunat, are nevoie doar de perechea potrivită de pantaloni pentru a-l arăta. Acest lucru vă va face fundul să arate rotund și plictisitor, astfel încât să pară mai mare. Alege pantaloni strâmți, întinși, care se potrivesc bine peste fundul tău. În plus, alege buzunare care creează iluzia că fundul tău este mai mare, cum ar fi buzunare mici, cu set lat sau decorate.
   • Buzunarele mici funcționează bine, deoarece îți fac fundul să pară mai mare prin comparație, iar buzunarele largi funcționează atrăgând privirea. În mod similar, buzunarele cu decorațiuni, cum ar fi știfturi, bijuterii sau clapete, îți fac fundul să pară mai mare, deoarece adaugă un pic de vrac pe fundul tău.
   • Pantalonii largi îți pot face fundul să pară mai plat, deoarece nu-l definesc.
3. 3 Ridică-ți talia cu o curea. Purtarea unei centuri în partea îngustă a taliei poate crea aspectul unor curbe mai mari. Acest lucru se datorează faptului că centura vă va face talia să pară mai mică decât șoldurile și fundul, dând aspectul că fundul dvs. este mai mare. Puteți obține acest aspect la orice dimensiune, așa că nu vă faceți griji dacă nu vă place burtica. Pentru a crea efectul, poziționați-vă centura peste îmbrăcăminte în partea îngustă a taliei.
   • Acest lucru funcționează cel mai bine cu un top lung, bluză sau rochie.
   • Dacă ești subțire, încearcă o centură subțire sau mijlocie.
   • Dacă sunteți mai curbă, jucați-vă cu curele de dimensiuni medii sau mari.
4. 4 Purtați tocuri înalte pentru a vă face curba coloanei vertebrale. Purtarea tocurilor este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți face fundul să pară mai mare. Acest lucru se datorează faptului că tocurile schimbă curba naturală a coloanei vertebrale, care vă subliniază fundul și sânii. Alegeți cele mai înalte tocuri care vă simt confortabil. Îți vor face instantaneu fundul să pară mai mare.
   • Tocurile mai înalte vor crea un efect mai dramatic decât tocurile mai mici.
   • Dacă purtați tocuri este dificil pentru dvs., practicați-vă să mergeți în ele înainte de a le scoate în public.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce exerciții îți întăresc fesele?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani este un antrenor de fitness și fondatorul Push Personal Fitness, o organizație de antrenament personal cu sediul în zona golfului San Francisco. Laila are expertiză în atletism competitiv (gimnastică, powerlifting și tenis), antrenament personal, alergare la distanță și lifting olimpic. Laila este certificată de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA), SUA Powerlifting (USAPL) și este specialistă în exerciții corective (CES).Laila AjaniRăspuns expert al antrenorului de fitness Există o mulțime de exerciții care vă pot întări glutele și șoldurile. Unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru acele zone includ haltere cu haltere sau cu gantere, poduri pentru glute și genuflexiuni în spate. Cu toate acestea, luați în considerare să lucrați cu un antrenor pentru a vă asigura că vă exercitați în siguranță, deoarece riscați un pic mai mult de rănire dacă nu le efectuați în pozițiile potrivite.
• Întrebare Dacă sunteți foarte subțire, mai puteți construi un fund în siguranță și puteți vedea îmbunătățirile?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Fesele sunt musculare, așa că da, cu exerciții fizice și dietă adecvate, puteți construi dimensiunea musculară în fese. Încercați exerciții de sărituri și asigurați-vă că consumați în fiecare zi suficiente proteine, precum și carbohidrați și calorii grase.
• Întrebare În ceea ce privește pasul cinci al metodei unu, când mănânc, greutatea mea nu merge nicăieri! Am dificultăți extreme de a mă îngrășa, chiar dacă mănânc și aș vrea să mă curbez. Cum obțin acele curbe de vis dacă corpul meu nu mă lasă !?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Începeți să numărați caloriile. La fel ca pierderea în greutate, creșterea în greutate poate fi realizată numai ținând evidența caloriilor consumate și ajustându-se în consecință. Este la fel de dificil ca și pierderea în greutate, dar cu perseverență și o planificare atentă a meselor puteți crește în greutate. Un sfat pe care îl folosesc mulți oameni este consumul de shake-uri de înlocuire a mesei între mese, ca gustare.
• Întrebare Funcționează acest lucru și pentru adolescenți? Da, nu contează ce vârstă ai. Dacă rămâi în concordanță cu antrenamentul, acesta va funcționa.
• Întrebare Când voi începe să văd rezultatele? Claire Louise Dacă vă exercitați corect și persistent, rezultatele ar trebui să fie clare în decurs de 1-3 săptămâni.
• Întrebare Îmi va crește fundul dacă fac doar 50 de genuflexiuni în fiecare zi? Sigur, atâta timp cât rămâi dedicat și îți crești progresiv repetările pe măsură ce corpul tău se adaptează. Acestea fiind spuse, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră fizică dacă modificați exercițiile pentru a vă ajuta să vă întăriți șoldurile, coapsele și alți mușchi conectați, care susțin.
• Întrebare Dacă fundul tău nu este mare, ce poți face? Exercitați mult. Faceți multe genuflexiuni și ridicări de picioare, unele salturi în fiecare zi și mâncați tot timpul.
• Întrebare Dacă fac aceste exerciții pentru o vreme și obțin rezultate bune, dar apoi mă opresc, fundul meu se va micșora din nou? Da, fitnessul este un efort de „folosire sau pierdere”. Puterea și mărimea mușchilor dvs. se vor estompa în câteva săptămâni sau luni dacă opriți complet exercițiul. Vestea bună este că, odată ce construiți o bază solidă, o puteți menține cu mai puțină muncă decât a fost nevoie pentru a construi. De exemplu, dacă ați exercita 3 zile pe săptămână timp de 6 luni pentru a obține aspectul dorit, ați putea fi capabil să rămâneți aproape de el cu 1 sau 2 zile pe săptămână de exerciții eficiente după aceea. Cheia este să continuați să faceți exercițiile mai grele, astfel încât să vedeți în continuare îmbunătățiri cu aceeași cantitate de timp de antrenament.
• Întrebare Cât ar dura până când genuflexiunile vor începe să lucreze? Depinde de câte ghemuituri faceți, dar probabil veți începe să vedeți rezultate în doar câteva săptămâni.
• Întrebare Ce pot face dacă nu vreau să lucrez? Antrenamentul este ceea ce trebuie să faceți pentru a vă remodela corpul. Fă-ți un obiectiv și, chiar dacă începi încet, continuă să lucrezi spre el.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Nu încetați să vă exercitați după ce sunteți mulțumit de rezultatele obținute.
• Nu vă așteptați să vedeți rezultate imediate. Este nevoie de timp pentru a obține rezultatele dorite, așa că rămâneți concentrat și aveți răbdare.
• Până nu îți vei atinge obiectivul, iubește-te pe tine însuți cum ești.
• În timp ce stați, strângeți și eliberați-vă fundul pentru a vă ajuta să lucrați mușchii.

Publicitate

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.