Cum să începeți să lucrați

Deși aproape tuturor le place ideea de a face exerciții fizice în mod regulat sau de a ajunge la sală, menținerea motivației de a face mișcare în mod regulat este o poveste diferită. Poate fi dificil să stabiliți și să mențineți un regim de antrenament. Din fericire, există câteva trucuri care te pot ajuta. Concentrați-vă pe stabilirea și îndeplinirea obiectivelor de exercițiu ușor de atins. În loc să vă frustrați și să renunțați atunci când nu vedeți rezultatele imediat, concentrați-vă pe exerciții fizice de 2 sau 3 ori pe săptămână, de câte 20-30 de minute de fiecare dată.

Pași

Metodă unu din 4: Setarea obiectivelor clare

1. unu Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de antrenament. Dacă sunteți un începător la jocul de antrenament, consultați medicul pentru a vedea dacă există orice tip de antrenamente sau exerciții pe care trebuie să le evitați. Acest lucru este important mai ales dacă suferiți de boli cronice sau aveți un handicap fizic. În acest caz, este înțelept să consultați un medic.
   • Dacă sunteți bărbat de peste 45 de ani sau o femeie de peste 55 de ani, nu începeți un regim de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată sugera anumite exerciții specifice pe care le puteți efectua în siguranță.
2. 2 Alegeți un obiectiv de exercițiu și un interval de timp în care să îl realizați. Acest lucru poate fi total diferit pentru fiecare persoană. Poate vrei să construiești mușchi, poate vrei să slăbești sau poate vrei să-ți menții corpul în formă și sănătos. A avea un obiectiv clar te va motiva să continui să faci mișcare chiar și atunci când nu ai chef. Scopul pentru ceva anume: să alergi un semimaraton în 6 luni sau să faci 30 de flotări pe minut în 3 săptămâni.
   • Gândește-te la ce vrei să fii bun. Poate că nu ai un obiectiv de greutate sau un obiectiv de talie, dar vrei să poți rula un 5k, nicio problemă.
   • Mulți oameni fac mișcare, astfel încât să poată pierde puțin în greutate. Vrei să fii mai subțire de 10 cm (4 inci) în jurul taliei până vara? 15 kilograme (7 kg) mai ușoare în 6 luni? Îți pierzi 5% din grăsimea corporală până anul viitor?
   • Asigurați-vă că vă stabiliți obiective sănătoase. Nu încercați să pierdeți o cantitate excesivă de greutate într-un timp scurt. Dacă nu sunteți sigur dacă un exercițiu sau un obiectiv de slăbire este sănătos sau nu, adresați-vă medicului dumneavoastră.
3. 3 Faceți exercițiul o prioritate în programul dvs. Este ușor să-ți umple timpul liber cu alte activități decât să te antrenezi. Pentru a evita această situație, acordați prioritate exercițiilor zilnice (sau săptămânale) față de alte părți neesențiale ale zilei. A face ca exercițiul să fie prima prioritate vă va asigura că nu va fi amânat, deoarece obligațiile lumești încep să se acumuleze în timpul zilei.
   • De exemplu, setați alarma cu o oră mai devreme și intrați la sala de gimnastică înainte de muncă în fiecare dimineață. Sau, anunțați-vă prietenii că nu vă puteți distra pentru o oră fericită, deoarece trebuie să vă exercitați imediat după muncă.
   • Dimpotrivă, aveți grijă să nu vă obsedați de exerciții fizice sau să întrerupeți legăturile sociale de dragul antrenamentului. Păstrați-vă motivați prin intercalarea exercițiilor cu alte componente ale vieții voastre.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 1 Test

Este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă antrena dacă:

Nu ai mai lucrat până acum.

Nu neaparat! Dacă nu ați mai lucrat până acum, asta înseamnă doar că aveți o mulțime de opțiuni. În timp ce doriți să fiți extrem de precaut, încercând noi exerciții, nu trebuie neapărat să discutați mai întâi cu un medic. Alege un alt răspuns!

Doriți să dezvoltați un antrenament specific.

Închide! Dacă doriți să dezvoltați un antrenament specific, probabil că veți dori să vorbiți cu un antrenor, nu neapărat cu un medic. Un medic vă poate ajuta în ceea ce privește dieta și nutriția, dar nu neapărat exercițiul. Alege un alt răspuns!

Ai o boală cronică.

Corect! Dacă suferiți de dureri cronice sau sunteți invalid, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de regim de antrenament. De asemenea, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți bărbat de peste 45 de ani sau o femeie de peste 55 de ani. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

termen de tenis dragoste

Nu te-ai antrenat de mult.

Nu chiar! Dacă vă întoarceți la un regim de antrenament după o lungă perioadă de timp departe, este important să fiți atenți și să luați lucrurile încet, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta. Totuși, nu trebuie neapărat să vorbiți cu medicul dumneavoastră în avans. Încercați un alt răspuns ...

Vrei mai multe teste?

Metodă 2 din 4: Alegerea antrenamentelor potrivite pentru dvs.

1. unu Alătură-te la o sală de gimnastică dacă îți place un amestec de forță și cardio. Principalul avantaj al unei săli de sport este confortul: are aparate cardio, aparate de greutate și greutăți gratuite (printre alte echipamente), toate într-un singur loc. Dacă principalele obiective ale exercițiilor sunt îmbunătățirea ritmului cardiac, pierderea în greutate sau creșterea volumului de mușchi, o sală de gimnastică este cel mai bun loc pentru a începe.
   • Nu vă faceți griji că vă simțiți intimidați de alți membri ai sălii de sport. Majoritatea oamenilor de la săli de sport se sprijină reciproc și se gândesc la propria lor afacere.
   • Costurile medii de membru la sala de sport pot varia de la 20-45 USD pe lună. Dacă este mai mult decât îți poți permite, încearcă să cauți în jur o sală de sport cu reduceri în zona ta. Gimnaziile cu reduceri pot avea mai puține mașini și greutăți, dar pot costa doar 10 USD pe lună.
2. 2 Încercați yoga dacă doriți un exercițiu cu impact redus. Yoga este un exercițiu extraordinar pentru o rutină cardio și este foarte relaxant. Uitați-vă la yoga dacă doriți o experiență calmantă, centrată, care se întinde și crește tonul mușchilor.
   • Multe canale YouTube oferă îndrumări pentru yoga. De asemenea, puteți să luați cursul de yoga la o sală de sport din apropiere.
3. 3 Luați cursuri de grup pentru o motivație suplimentară. A fi în jurul unui grup de alți oameni care fac aceeași rutină de exerciții fizice ca și tine poate fi distractiv. Veți fi motivați să țineți pasul cu toți ceilalți din grup și vă puteți face prieteni printre colegii de clasă. Participarea la cursuri este, de asemenea, o modalitate excelentă de a afla ce tip de exercițiu vă place cel mai mult și doriți să continuați.
   • Cele mai multe săli de sport și facilități de antrenament oferă cursuri la toate nivelurile de calificare diferite. Dacă tocmai începeți un nou tip de exercițiu - de exemplu, o clasă de spin sau o clasă de yoga - verificați cursul la începători.
4. 4 Lucrați cu un antrenor personal dacă doriți mai multă atenție individuală. Un antrenor vă poate familiariza cu sala de gimnastică, vă poate arăta cum funcționează echipamentul și vă poate răspunde la orice întrebări legate de exerciții. Chiar dacă nu intenționați să lucrați cu un antrenor personal pe termen lung, să aveți 2 sau 3 sesiuni cu un antrenor poate fi o modalitate excelentă de a învăța despre diferite tipuri de exerciții și de a găsi unul care vă place.
   • În funcție de sala la care sunteți membru, este posibil să aveți dreptul la o sesiune gratuită cu un antrenor personal doar pentru a vă înscrie.
   • După expirarea sesiunilor gratuite, veți avea în vedere un cost mediu de 80-125 USD pe sesiune pentru a lucra cu formatorii. Dacă doriți o opțiune mai puțin costisitoare, verificați dacă antrenorii de la sală oferă sesiuni de antrenament de grup.
   • De asemenea, puteți angaja un antrenor personal privat pentru a veni acasă, dar aceasta este o opțiune mult mai scumpă.
5. 5 Antrenează-te acasă dacă ai timp sau constrângeri financiare. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a achiziționa un abonament la sală, puteți găsi cu ușurință modalități de a vă antrena acasă. Puteți achiziționa câteva greutăți mici și puteți face exerciții simple în timp ce vă așezați pe pat. Sau, purtați cu voi un obiect greu în timp ce vă petreceți ziua.
   • Puteți achiziționa gantere sau gantere la un magazin local de articole sportive. Dacă sunteți mai înclinați spre cardio, cumpărați o coardă și săriți timp de 15-20 de minute pe zi.
6. 6 Concentrați-vă pe elementele de bază ale antrenament cu greutati . Nimeni nu începe să curleze 39 de kilograme (39 kg) sau să apese pe bancă 91 de kilograme (91 de kilograme). Începeți antrenamentul cu greutăți cu antrenamente simple și fiabile, care construiesc în mod eficient mușchii. Începeți să faceți 4 până la 8 exerciții diferite, asigurându-vă că lucrați la diferite grupe musculare. Nu mergeți la greutate mare când începeți - este mai bine să vă ridicați mai ușor și să mențineți forma corectă. Ridicările de greutate bune includ:
   • Ghemuitori, impuneri ,deadlifts, și trepte pentru partea inferioară a corpului.
   • Flotări , Tracțiuni la bară , canotaj și greutăți libere pentru partea superioară a corpului.
   • Scânduri șiridicăripentru mușchii de bază.
   • Faceți pași spre evita musculatura dureroasa dacă devine o problemă.
7. 7 Folosiți o aplicație de fitness pentru a vă urmări progresul. Dacă aveți un smartphone sau o tabletă, descărcați 1 sau 2 aplicații de fitness tracker pentru a vă înregistra progresul și a monitoriza îmbunătățirile săptămânale. Utilizarea unei aplicații vă poate motiva să vă antrenați în mod regulat, permițându-vă să urmăriți caloriile, pașii, ciclurile de somn și alte elemente legate de exerciții fizice și sănătate. Încercați aplicații precum:
   • MyFitnessPal, care vă permite să urmăriți caloriile din alimentele pe care le consumați și are un contor de pași.
   • Sworkit, care oferă videoclipuri cu exerciții care vă arată cum să efectuați peste 200 de tipuri de antrenament.
   • MapMyRun, care vă va prezenta mai multe opțiuni de rute în zona dvs., în funcție de cât de mult și cât timp doriți să alergați.
8. 8 Găsiți un prieten de antrenament pentru responsabilitate. Este ușor să vă ardeți la exerciții dacă faceți singur. Pentru a preveni această oboseală, găsiți un prieten care dorește să înceapă și un program de exerciții. Întrebați dacă ar dori să vi se alăture în excursiile dvs. bi-săptămânale la sală sau într-un jogging zilnic. A avea un prieten sau 2 persoane în apropiere pentru a vă antrena vă va ajuta să vă asigurați răspunderea și să vă asigurați că vă respectați programul de exerciții.
   • Dacă aveți un prieten care lucrează deja în mod regulat, întrebați dacă vă puteți alătura programului lor.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 2 Test

Chiar dacă nu doriți un antrenor pe termen lung, care este beneficiul a 2 sau 3 sesiuni personale?

Veți dezvolta o formă bună.

Nu neaparat! 2 sau 3 sesiuni într-adevăr nu sunt suficient timp pentru a lucra la formularul dvs. Este posibil ca instructorul dvs. să vă poată oferi un mic sfat cu privire la formular, dar nu veți putea să-l dezvoltați într-un interval de timp atât de scurt. Încercați un alt răspuns ...

Veți găsi exercițiile care vă plac.

Corect! Nu trebuie să țineți un antrenor dacă nu doriți sau nu vă puteți permite. Totuși, dacă puteți gestiona câteva sesiuni, veți putea încerca regimuri și exerciții și veți vedea ce se potrivește bine pentru dvs.! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vei fi mai motivat.

Nu chiar! Formatorii pot fi minunați să te motiveze să te ridici și să faci asta! Totuși, de obicei trebuie să rămâi cu un antrenor pentru o vreme pentru a obține acest tip de motivație. Probabil că 2 sau 3 sesiuni nu o vor întrerupe. Încearcă din nou...

Vei dezvolta un plan.

Încearcă din nou! Este posibil ca instructorul dvs. să vă poată ajuta să răspundeți la câteva întrebări sau să vă oferi sfaturi cu privire la viitorul dvs. regim de antrenament. Totuși, dacă nu stați cu ei pe termen lung, de obicei nu vă vor putea ajuta cu planul. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Vrei mai multe teste?

curele pentru cotul tenisului

Metodă 3 din 4: Implementarea unei rutine viabile

1. unu Selectați zilele și orele în care vă puteți exercita. Acest lucru va ajuta regimul de exerciții să devină un obicei. Pentru a integra acest lucru în stilul tău de viață, va trebui să îl faci o prioritate. Pentru a face acest lucru, puneți deoparte un timp cel puțin câteva zile pe săptămână. De exemplu, planificați să rulați o oră în fiecare dimineață, la 7 dimineața. Sau, planificați să mergeți la sala de sport luni de la 18 la 20:00.
   • Trecerea peste cocoașa inițială va fi cea mai grea. Dacă faci mișcare sporadic, ori de câte ori ai chef, nu vei reuși să începi un obicei eficient.
2. 2 Începeți cu câteva exerciții simple. Pentru exerciții cu scop general, cel mai bine este să dezvolți un regim de exerciții bine rotunjit. Pe măsură ce vă dați seama ce exerciții preferați, vă puteți adapta ulterior regimul și obiectivele în funcție de aceste exerciții. Concentrați-vă pe antrenamentele de forță și antrenamentele cardio la început.
   • Încercați să încorporațiactivitate cardiovascularăla antrenamentele tale. Începeți simplu, mergând sau alergând, fie pe bandă de alergat, fie pe traseu. Faceți acest lucru timp de 20 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.
   • Incorporați exerciții de antrenament de forță (cum ar fi greutăți libere sau aparate de greutate) și în antrenamentele săptămânale. Exercitați toate grupurile musculare majore (piept și brațe, picioare și miez) de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
3. 3 Puneți împreună un playlist de exerciții distractiv. Veți fi mai motivați să începeți exercițiile - și să continuați - dacă aveți muzică energică de ascultat. Puneți împreună o oră în valoare de melodii optimiste de rock, pop sau hip-hop. Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor vă va distrage atenția de la durerea în care vă aflați mușchii și vă va motiva să vă împingeți corpul.
   • Sau, dacă nu ai timp să-ți asociezi propria listă de redare, găsește liste de redare pregătite pentru antrenament pe site-uri de streaming de muzică precum Spotify sau Pandora.
4. 4 Strecurați-vă în câteva mini-antrenamente pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să petreceți ore la sală pentru a face mișcare. Există o mulțime de antrenamente scurte și eficiente pe care le puteți face în timpul zilei, fie la o clădire de birouri sau acasă. Potia face exerciții fizicela biroul sau biroul dvs. de lucru și faceți exerciții cardio fără a părăsi nici măcar biroul.
   • De exemplu, dacă lucrați într-o clădire de birouri, faceți o plimbare de 20 de minute în timpul prânzului. Sau, treceți în sus și în jos pe scări timp de 15 minute pentru a vă crește ritmul cardiac.
   • Sau, la fiecare 2 ore, faceți o pauză de 10 minute pentru a face 30 de flotări și 30 de relaxări.
5. 5 Nu vă epuizați în primele faze ale exercițiului. La început, este foarte important să știi de ce ești capabil și să-ți asculți corpul. Odată ce ți se pare că respiri foarte scurt sau picioarele tale se simt slăbite și clătinate, este timpul să nu mai alergi. Sau, dacă brațele îți tremură și te îngrijorează că ai putea scădea o greutate asupra ta, nu mai ridica imediat.
   • Dacă simțiți durere, dificultăți de respirație, amețeli sau greață, luați o pauză. S-ar putea să te împingi prea tare.
6. 6 Lăsați timpul de recuperare după fiecare antrenament. Oferă-i corpului tău 1 zi liberă pentru a-ți reveni între sesiuni. Poate că nu veți putea face mișcare mâine, dar veți putea face mișcare pe termen lung. Nu lucrați același grup muscular două zile la rând - mușchii se rup literalmente pe măsură ce îi întăriți.
   • Pentru antrenamentul de forță, este foarte important să acordați mușchilor dvs. 24 - 48 de ore pentru a se repara. Lasă-i să se vindece. În cazul în care mușchii vă sunt încă răniți după o zi liberă, adăugați o zi suplimentară pentru a fi în siguranță.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 3 Test

Dacă faceți antrenament de forță, este important să:

Mănâncă multe proteine.

Nu chiar! Vrei să te asiguri că primești o cantitate bună de proteine ​​în dieta ta, indiferent dacă îți întărești mușchii. Evitați aditivii și amestecurile și încercați să mâncați mai multe fasole, carne slabă și nuci pentru proteine ​​sănătoase. Există o opțiune mai bună acolo!

Țineți evidența IMC.

Nu chiar! IMC-ul dvs. este o modalitate bună de a vă măsura starea de sănătate și starea de sănătate, dar nu este totul și sfârșitul tuturor. Există lucruri mult mai importante de reținut atunci când antrenamentul de forță. Există o opțiune mai bună acolo!

Obțineți un mini antrenament în fiecare zi.

Nu! La început, cu siguranță doriți să găsiți modalități de a vă strecura un antrenament în ziua dvs. cât de des puteți. Totuși, nu doriți să antrenați aceleași grupuri tot timpul. Variați-vă mini-antrenamentele! Alege un alt răspuns!

Acordați-vă timp de recuperare.

Absolut! Când faci antrenament de forță, îți rupi literalmente mușchii. Din această cauză, trebuie să le acordați suficient timp pentru a se vindeca corespunzător înainte de a exercita din nou acel grup. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Toate cele de mai sus.

Încearcă din nou! Există multe lucruri importante de care trebuie să ții cont atunci când te antrenezi și acestea variază de la regimul de exerciții la persoană. Cu toate acestea, există un răspuns specific mai sus, care este mult mai important decât restul. Ghiceste din nou!

Vrei mai multe teste?

Metodă 4 din 4: Crearea de noi obiceiuri

1. unu Realizează-ți obiective noi care să reflecte nivelul de fitness îmbunătățit. Când simți că este timpul, reevaluează-ți nivelul de fitness. Dacă ți-ai atins deja obiectivul de slăbire, poți decide dacă vrei să slăbești mai mult sau poți începe să te gândești la definiția musculară. Dacă obiectivul tău a fost să presezi 110 kilograme (110 kilograme), continuă să lucrezi și stabilește un nou obiectiv: 125 kilograme (275 kilograme).
   • Obiectivele dvs. extinse nu trebuie să se limiteze la sala de sport. Ați făcut drumeții pe același traseu fără greș și cu ușurință de când ați început? Timp pentru cel mai greu.
   • Sau, prelungiți timpul pe care îl exercitați. În loc să vă antrenați de două ori pe săptămână timp de 20 de minute, începeți să vă antrenați de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
   • Ca o altă alternativă, dacă sunteți mulțumit de modul în care arată corpul dvs. și de cantitatea de tonus muscular pe care l-ați câștigat, puteți stabili un nou obiectiv pentru a vă menține puterea și aspectul actual.
2. 2 Încercați diferite tipuri de antrenamente și exerciții. Poate că rutina dvs. de antrenament include diverse activități, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau canotajul. Dacă doriți mai multă varietate, nu vă opriți aici. Faceți o excursie la sfârșit de săptămână cu familia sau petreceți un dans de sală de seară.
   • Pe măsură ce explorați activități, cel mai probabil veți găsi ceva care vă gâdilă fantezia. Când o faceți, fixați-vă pe ea. Dansul swing a fost surprinzător de plăcut? Grozav! Asta mai înseamnă încă o oră în fiecare săptămână.
   • Dacă ați rulat același 5k cinci zile pe săptămână, scoateți-l afară. Găsiți un traseu nou, începeți să alergați noaptea sau începeți cu 7k. Dacă nu este suficient, ridicați în totalitate o nouă activitate. Un fan al yoga? Încercați Pilates. Ați vrut întotdeauna să încercați kickbox-ul? Du-te.
3. 3 Construiți frecvența sesiunilor de exerciții. Pe măsură ce progresați, veți descoperi că rutina dvs. este prea ușoară. Poate fi tentant să te mulțumești cu asta, dar împinge-te. De exemplu, este inteligent să începi să faci mișcare cu 2 antrenamente pe săptămână. După 6 luni la această rată, adăugați o a treia sesiune de exerciții pe săptămână. Apoi, într-o altă lună, adăugați al patrulea și al cincilea.
   • De asemenea, puteți alterna diferite tipuri de antrenamente. De exemplu, accesați sala de sport marți și joi și alergați câteva mile luni și miercuri.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 4 Test

Când rutina dvs. începe să se simtă ușor, ar trebui:

Vorbește cu un antrenor.

Nu neaparat! Un antrenor poate fi foarte util atunci când vine vorba de un regim de antrenament și o dietă bune. Totuși, nu aveți nevoie de un antrenor pentru a vă forma. Încearcă din nou...

Reevaluează-ți nivelul de fitness.

Absolut! Dacă se simte ușor, asta pentru că te îmbunătățești! Înseamnă pur și simplu că trebuie să vă faceți antrenamentul mai provocator sau mai diferit. Stabiliți dacă doriți să vă schimbați obiectivele de fitness sau dacă doriți pur și simplu să creșteți dificultatea sau frecvența antrenamentului. Apoi, plin de abur înainte! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Continuați să faceți antrenamentul care funcționează!

Nu chiar! Desigur, acest antrenament te-a ajutat la acest punct, deci a fost foarte eficient! Cu toate acestea, dacă a devenit ușor, asta înseamnă că nu mai este la fel de eficient și este timpul să încercați altceva. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Pot să mă antrenez în fiecare zi dacă sunt doar începător?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani este un antrenor de fitness și fondatorul Push Personal Fitness, o organizație de antrenament personal cu sediul în zona golfului San Francisco. Laila are expertiză în atletism competitiv (gimnastică, powerlifting și tenis), antrenament personal, alergare la distanță și lifting olimpic. Laila este certificată de Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA), SUA Powerlifting (USAPL) și este specialistă în exerciții corective (CES).Laila AjaniRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness Puteți, dar nu vă simțiți descurajați dacă vă epuizați și nu îl puteți menține. Încercați să amestecați ce grupe musculare lucrați în fiecare zi, astfel încât să aveți o varietate și să nu lucrați niciodată același grup două zile la rând.
• Întrebare Câte zile pe săptămână ar trebui să fac mișcare?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness De două ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată este un bun punct de plecare. Lucrați treptat până la 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare sesiune pentru a atinge numărul total de 150 de minute pe săptămână.
• Întrebare Încerc să slăbesc, dar trebuie să mănânc alimentele puternic procesate din prânzul școlar furnizat. Deși nu pot să-mi împachetez prânzul din cauza lipsei de alimente la pachet a familiei mele. Ce fac?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Limitați cantitatea de alimente pe care le consumați de la prânzurile procesate și controlați-vă celelalte mese pentru a evita alimentele procesate și prea multe calorii. Consumați alimente proaspete, neprelucrate, la micul dejun și la cină.
• Întrebare Cum stabiliți obiective de fitness?Pete Cerqua
  Antrenor personal certificat și nutriționist Pete Cerqua este antrenor personal și nutriționist certificat. Pete este, de asemenea, cel mai bine vândut autor de cărți, printre care „The 90-Second Fitness Solution” și „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, publicate de Simon și Schuster și Skyhorse Publishing. Pete are peste 20 de ani de pregătire personală și experiență în coaching nutrițional și operează studioul pilot 90-Second Fitness din New York City.Pete CerquaAntrenor personal certificat și expert nutriționist Răspuns Un sfat bun de reținut este că urgența duce la acțiune. Creați o cronologie pentru atingerea obiectivului cu o dată precisă, cum ar fi o vacanță sau o nuntă sau un alt eveniment. Dacă aveți o dată stabilită, puteți începe imediat antrenamentul. În funcție de cât de îndepărtată este ziua respectivă, este posibil să trebuiască să vă antrenați mai greu, dar dacă aveți în vedere un punct final clar vă va face să rămâneți consecvenți.
• Întrebare Cum mă motivez să încep să lucrez dacă sunt un cartof de canapea? Începeți încet, dar aveți un program clar pentru fiecare zi și în niciun caz nu vă permiteți să încălcați programul. În curând veți lucra până la fitness.
• Întrebare Am 12 ani și vreau să mă antrenez, dar nu vreau să știe părinții mei. Ce pot face? Începeți de jos. Mănâncă sănătos și bea un galon de apă pe zi. Antrenează-te în camera ta, dacă poți. Faceți flotări și utilizați obiecte ca greutăți. Puteți alerga în jurul casei sau, dacă școala dvs. are o pistă, rămâneți după școală pentru a alerga. Asigurați-vă că începeți încet și vă deplasați de acolo.
• Întrebare O fată de 15 ani poate începe să lucreze? Cu siguranță, deși s-ar putea ca majoritatea sălilor să nu-i accepte pe cei sub 16 ani, există o mulțime de alte opțiuni. Dacă prin antrenament, vrei să spui să te formezi, echipele școlare și alte activități sunt o alegere excelentă. Un alt lucru este să te antrenezi acasă sau să mergi la jogging, orice ai face, rămâi activ.
• Întrebare Este necesară o zi de înșelătorie? Nu neapărat, dar depinde cu adevărat de obiectivul tău. O zi de înșelăciune este desemnată ca fiind o zi în care te „răsplătești”. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci o zi de înșelăciune ar putea să nu fie ideală.
• Întrebare Dacă nu am acces la o sală de sport, să nu mai vorbim de un caiac, care sunt câteva exerciții pe care le pot face acasă, care sunt similare cu un aparat de canotaj? VermontGal Top Answerer Unele aspecte ale unei mașini de vâslit sunt posibile de reprodus cu materiale simple. Utilizați greutăți ușoare pentru mâini (sau chiar cutii de alimente) pentru a ajuta la dezvoltarea rezistenței brațului. O altă opțiune este utilizarea benzilor de rezistență sau a tuburilor chirurgicale.
• Întrebare Am început să mă antrenez, dar cum îmi pierd toată grăsimea din jurul taliei? VermontGal Răspuns de sus Nu puteți detecta o zonă specifică, grăsimea se va desprinde din toate părțile corpului în timp ce pierdeți în greutate. Exercițiul aerob poate ajuta la scăderea în greutate, iar antrenamentul de direcționare a nucleului și ab poate ajuta la tonificarea zonei.